IL SOVRACCARICO (quanto carico usare ?) di Salvatore Spitaleri atleta di Roberto Eusebio (Salvatore Spitaleri in allenamento) Mi è capitato di ascoltare o di trovarmi coinvolto in discussioni relative al carico utilizzato per determinati esercizi; solitamente si parla delle distensioni su panca piana (l’esercizio più “figo” per i pettorali). Parlo di questo, perchè sempre più spesso […]
Quante volte gli istruttori di fitness sentono dire: mi e’ “scaduta” la scheda di allenamento! La cambiamo ? Ma quanto deve durare un programma di allenamento ? Davvero il muscolo si abitua allo stesso esercizio e non ha piu’ benefici? METODO EUSEBIO tecniche di allenamento nel bodybuilding MICROCICLI VARIABILI EUSEBIO Qualche tempo fa ebbi […]
ALLENAMENTO E RESPIRAZIONE Tutte le tecniche dedicate alla concentrazione si basano sul controllo e l’ascolto della respirazione. Essere collegati mentalmente al nostro corpo, ai nostri muscoli è determinante per una buona congestione durante il workout. La prima fase dell’allenamento, negli spogliatoi, durante il riscaldamento, ossigenare il corpo, la mente, con respiri profondi, diventa […]
Quante volte gli istruttori di fitness sentono dire: mi e’ “scaduta” la scheda di allenamento! La cambiamo ? Ma quanto deve durare un programma di allenamento ? Davvero il muscolo si abitua allo stesso esercizio e non ha piu’ benefici? METODO EUSEBIO tecniche di allenamento nel bodybuilding Qualche tempo fa ebbi modo di […]
ALLENAMENTO PER LA FORZA (Roberto Eusebio e Antonio Vergiani) I programmi di forza andrebbero integrati nell’allenamento stagionale per dare la possibilità al corpo di incrementare il carico durante il work-out classico;sappiamo che in fisica il lavoro (in questo caso sul muscolo) e’ dato dalla forza per lo spostamento( L =FxS );la forza determinata dai […]
Dolori alla schiena e allenamento Dolori alla schiena e allenamento – Il “mal di schiena” colpisce circa l’80% degli adulti ma solo nel 20% dei casi deriva da vere e proprie patologie vertebrali. Le cause generali dei dolori lombari sono: – atteggiamenti posturali non corretti protratti per lungo tempo. – movimenti del corpo ed […]
PERCEZIONE NEUROMUSCOLARE PERCEZIONE NEUROMUSCOLARE – Ognuno di noi ha un distretto muscolare che fa piu’ fatica a migliorare, rispetto ad altri muscoli del corpo. Questo e’ dettato nella maggior parte dei casi dalla genetica. Dove c’e’ poca fibra muscolare, inevitabilmente ci sono meno collegamenti neurali, di conseguenza meno capacita’ di percepire sensazioni. In questo caso […]
TABELLA QUANTI KG USARE clicca sul link sottostante per scaricare la tabella per la determinazione del tuo massimale ROBERTO EUSEBIO_DETERMINAZIONE_CARICO_MASSIMALE TABELLA QUANTI KG USARE personal trainer
PIANIFICARE L’ALLENAMENTO IN PALESTRA Tix Davide Ciao, intanto mi complimento con te per tutto quello che fai per noi e ti ringrazio, poi avrei una domanda da farti: in un allenamento di un anno, partendo da settembre, come divideresti i mesi di allenamento? mesi di massa, forza difinizione, scarico, pump etc etc… Grazie in anticipo […]
Lo spinning o attività aerobica di gruppo su bicicletta stazionaria, “stationary bike”, è un allenamento aerobico importato in Europa nel 1995 dagli Stati Uniti. Nasce come preparazione in luoghi chiusi per il ciclismo su strada (indoor cycling ) ed ha una sua evoluzione tecnica grazie al suo inventore Johnny G., un ciclista americano che ha […]