Allenamento ipertrofia generale

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eric ha scritto 4 anni fa

Ciao Roberto, sono francese (scusa il mio scritto in italiano).
Adoro il tuo sito e la tua personalità. Grazie per aver messo a disposizione la tua esperienza di campione.
Ho 38 anni, volevo sapere se abbiamo bisogno di aumentare il carico ogni settimana nel programma generale di allenamento ipertrofia generale e per quanto tempo dovremmo mantenere il programma 1 prima di andare il programma 2. grazie mille

1 Risposte
Roberto Eusebio Staff ha risposto 2 anni fa

Ciao Eric,
Aumentare il carico ogni settimana, sarebbe molto stimolante, però partendo dal presupposto che ogni allenamento sarebbe da effettuarsi al massimo o quasi della nostra performance, aumentare progressivamente il carico di settimana in settimana, lo ritengo molto difficile da poter fare.
Premesso questo, penso ti riferisca al seguente programma:
https://eusebio.pro/1_MICROCICLO_4_VOLTE_SETTIMANALI.pdf
Questo è uno dei miei preferiti, il primo esercizio pluriarticolare di base, con un range di ripetizioni basse, dove la forza è il parametro di ricerca, seguito da un esercizio dove alzo leggermente le ripetizioni, rimanendo nel metabolismo anaerobico lattacido, e seguito da un ultimo esercizio di pump, per esaurire al meglio il glicogeno a livello muscolare.
Tieni presente che questo è un programma che puoi mantenere dalle 4 alle 6 settimane, al contrario di altri programmi come lo stripping dove consiglio di non superare uno o due settimane, perchè troppo stressanti ed incidono sulla liberazione del testosterone.
A presto

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