Massimo ha scritto 5 anni fa
Buongiorno Roberto,
ho 45 anni ed ho inziato da 5 mesi però la palestra dove vado purtroppo è frequentata istruttore compreso da persone che fanno solo forzature, forza, forza e poi ancora forza come scaricatori di porto ed anche il pseudo trainer di palestra ha questo orientamento, morale della favola mi sono fatto male alla spalla destra e mi sono fermato a Dicembre per 3 settimane (non posso ancora fare più DIP ed alcuni esercizi per le spalle mi acuiscono il dolore nonostante il riscaldamento) e adesso ho il tendine del bicipite sinistro infiammato con contrattura dell’avambraccio.
Questo mi ha spinto a fare ricerche ed ho visitato il suo sito dove ho visto il suo metodo e soprattutto i sui consigli sull’allenamento che non mira solo alle forzate.
L’unico dubbio che mi rimane è se devo iniziare con le schede per ipertrofia generale(piramidali) oppure con i microcicli.
Inoltre i microcicli sono 13 ma i mesi dell’anno sono 12 e per di più i microcicli 2 e 3 vanno alternati per 4/6 settimane quindi mi potrebbe consigliare come dividerli nei 12 mesi dell’anno e quali fanno al caso mio?
Io sono alto 1.81 peso 81.5 kg a metà tra Endomorfo (pancia fianchi) e ectomorfo (Spalle braccia petto) anche se adesso qualcosa è cambiato.
Prima ero 82.6 kg poi sono sceso a 79 kg e adesso sono 81.5 kg ma la taglia dei miei pantaloni è passata da 52 a 48.
La ringrazio anticipatamente per tutti i consigli che mi darà che saranno la mia preziosa guida per poter proseguire questo sport/hobby che mi appassiona nonostante gli infortuni.
Una caro saluto
Roberto Eusebio Staff ha risposto 2 anni fa
Ciao Massimo,Se non sei un powerlifter e fai bodybuilding “natural”, i periodi dedicati alla forza pura non devono prevalere sul resto dei requisiti che servono per innescare i meccanismi dell’ipertrofia. (Testa in primis – forza – produzione di acido lattico – pompaggio)Troppo spesso vedo frequentatori di palestra massacrarsi con carichi allucinanti con congestione sui muscoli pari a zero.La cosa più importante per il natural e sopratutto per un uomo di 45 anni, dove ben sai che i valori ormonali non sono più quelli di un ragazzino è quella di essere in grado di reclutare il maggior numero di fibre muscolari possibili riguardo il distretto muscolare che stiamo allenando, tradotto significa esprimere più potenza neurale moderando di conseguenza i carichi.Ti faccio un esempio:facciamo l’ipotesi di eseguire un curl in piedi con bilanciere per i bicipiti con 50 kg ed eseguire 10 ripetizioni che l’undicesima non si è in grado di effettuare, bene, ti chiedo di caricare il bilanciere con 40 kg e vorrei che tu eseguissi sempre 10 ripetizioni e l’undicesima non essere in grado di effettuarla.Vuol dire in questo caso che hai espresso più potenza neurale, cioe’ hai utilizzato quell’elettricita che parte dal cervello per contrarre i muscoli.E’ infatti questo lo stimolo primario che arriva al muscolo, successivamente arriva il carico.Vedi chi fa gare, questo fondamento lo conosce benissimo, la contrazione isometrica senza carico che si esegue sul palco è talmente elevata che il giorno dopo si avvertono tutti i muscoli indolenziti esattamente come quando eseguiamo un workout con i pesi, ma senza averli utilizzati.Detto questo non sto affermando di sottoallenarsi, il contrario, più impegno nella contrattilità dei muscoli.Ti ricordo che il power lifter usa dei carichi incredibili rispetto al culturista, eppure il culturista è più grosso e qualitativo, proprio per l’approccio che ha nell’allenamento con i pesi diverso che l’espressione della forza intesa come esplosività.Quindi movimenti controllati in tutto l’arco del movimento, e il reclutamento del maggior numero di fibre muscolari, questo lo ottieni con carichi corretti e non esasperatiTutti in palestra sono appagati dagli alti carichi, infatti vedo ben pochi congestionare correttamente i muscoli pur eseguendo biomeccanicamente l’esercizio corretto.Ma questo e’ un aspetto puramente strutturale, il vero motivo per cui si migliora di piu’ è legato alla liberazione del testosterone che hai rispetto ad esagerare con i carichi.Vedi troviamo nel web un sacco di affermazioni dove con la forza si libera e produce più testosterone.Potrei concederlo, in brevi periodi a un 20/30 enne, ma non over 40/50, devo sottolinearti che la casistica mi impone di affermare che è molto più proficuo l’allenamento descritto.Per il dopato il discorso è ovviamente diverso, anche se ho provato osservare professionisti dell’Olimpia effettuare curl per i bicipiti o abduzioni laterali per le spalle con carichi veramente bassi, tuttavia con una congestione incredibile a livello del muscolo interessato.In conclusione, non soffermarti a curare esclusivamente il carico.Per quanto riguarda i microcicli, come abbinarli, è una bella domanda, ma troppo specifica perchè per poterti rispondere, dovrei conoscere più dettagli riguardo la tua struttura morfologica-funzionale-metabolica.Quello che puoi fare è cambiare periodicamente a tua discrezione lo stimolo allenante, in questo modo non dai adito a stalli allenanti e il beneficio e risultato è continuo.Se desideri entrare nello specifico adatto a te, non esitare a contattarmi sarò lieto di prenderti un appuntamento.A presto
