Asso ha scritto 6 anni fa
Salve Eusebio,
vorrei iniziare a seguire il tuo piano di allenamento. Dopo anni di palestra con scarsi risultati (me ne assumo la responsabilità) ho deciso di fare una dieta più sana ed equilibrata ed iscrivermi nuovamente in palestra. Conosco abbastanza bene la tecnica per fare gli esercizi in modo corretto, e non vorrei più farmi affiancare dai vari coach, che mi hanno riempito di schede 3×10, 4×8, piramidale ecc.
Vorrei dunque seguire il tuo piano di allenamenti a lungo termine. Ma ho delle domande:
- Sulla base di cosa decido se far durare 1 o più settimane un determinato microciclo?
- Che differenze comporta un programma su 3, rispetto ad uno su 4 sedute di allenamento? è solo una questione di tempo a disposizione?
- Come posso integrare un paio di sedute di running a settimana? Si può fare seguendo un piano di allenamento su 4 sedute a settimana? O diventa troppo?
- Prima di iniziare i mesocicli, mi consigli un mesetto di total body per riprendere tono? Comunque, faccio sempre un corposo riscaldamento (2km di camminata, bastone, riscaldamento articolare e la prima ripetizione di ogni esercizio “scarica”.)
Sono un ragazzo di 33 anni, sano, con un pò troppo adipe. Non risulto grasso ma è chiaramente troppo.
Ti ringrazio per il tuo tempo e per aver condiviso questo portale.
Roberto Eusebio Staff ha risposto 3 anni fa
Ciao Asso,
Non posso entrare nello specifico del singolo caso, non ho i dati necessari per poterlo fare e lo ritengo deontologicamente poco professionale, ritengo quindi opportuno rimanere su consigli generici, in modo che chiunque ne possa beneficiare. in termini di conoscenza da poter elaborare sulla propria persona.
Nelle varie sezioni del sito vi sono tuttavia approfondimenti su ogni argomento che riguarda cio’ che mi hai chiesto.
A presto
