Allenamento in palestra con il monofrequenza o multifrequenza

ForumAllenamento in palestra con il monofrequenza o multifrequenza
Fabio ha scritto 9 mesi fa

Salve prof.. volevo un parere sul perché per un natural per lei è preferibile adottare uno schema di “monofrequenza” andando “controcorrente” con le evidenze scientifiche riportate sui libri del settore che sostengono che la sintesi proteica permane attiva per un massimo di 72 ore..io sono d’accordo con lei nel senso che ho ottenuto migliori risultati con la mono dopo un inizio di multi che mi ha creato le basi..però dico perché i libri sostengono il contrario?..grazie smepre per tutte le sue dritte e gli spunti che ci da..è un grande coach!

Personal Trainer Milano - Roberto Eusebio
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1 Risposte
Roberto Eusebio Staff ha risposto 9 mesi fa

Ciao Fabio,
Premesso che vorrei vedere le evidenze scientifiche, faccio io a te una domanda:
Perchè quando alleno le gambe, ho i doms dopo 48 ore, e dopo 72/96 ore e oltre le ho ancora indolenzite, quindi anche se la sintesi proteica è finita dopo 72 ore, dovrei comunque rifarle anche se mi fanno ancora male?
La sintesi proteica sarà finita, ma io la gamba ce l ho pronta da allenare dopo almeno 5/7 gg.
Quando si adotta il multifrequenza?
1 Nell allenamento per la forza
2 Nel principiante, ove la congestione non è come per l avanzato.
Per l’ipertrofia 6/7 gg di recupero e questo vale anche per il dopato, anche se la sintesi proteica è più accentuata e veloce.
Se si hanno tuttavia dei gruppi carenti, si può adottare la tecnica del richiamo.
La mia non è una scienza esatta, sono 40 anni che cambio i corpi e quando l’atleta sa congestionare bene i muscoli è meglio che li faccia recuperare bene prima di un altra sessione sopratutto se l’obiettivo è l’ipertrofia.
È vero inoltre che il muscolo si riempie completamente di glicogeno dopo 72/96 ore dall ultimo allenamento, ma non lo stato infiammatorio!
Inoltre facci caso…..
Quando alleni troppo spesso dei gruppi muscolari…
(esempio gli addominali)
I doms spariscono, come mai secondo te?

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