valerio ha scritto 6 anni fa
Ciao Roberto, complimenti davvero per tutto. premetto di essere un atleta abbastanza esperto. Non ho mai praticato il full body prima d’ora ecco perché volevo chiederti un consiglio per questo tipo di allenamento. Fino ad ora mi sono allenato tre gg a settimana petto braccia/ dorsali / gambe.
Da poco però ho iniziato a frequentare un corso di kick boxing ecco perché vorrei introdurre il full body due volte a settimana. Che scheda mi consigli? Basta una scheda unica da ripetere due volte a settimana oppure due schede, una per ogni giorno di allenamento. Grazie ancora. Sei un mito
Roberto Eusebio Staff ha risposto 2 anni fa
Ciao Valerio,
ci si può sbizzarrire con diverse routine settimanali frazionate in due giorni di allenamento, bisognerebbe capire cosa ricerchi dal workout in abbinamento alla kick boxing.
Ad ogni modo un ottima routine in monofrequenza (senza esagerare la mole di lavoro), potrebbe essere la seguente:
1* giorno
pettorali + spalle + braccia + addominali
2* giorno
dorsali + gambe
oppure:
1° giorno
pettorali + dorsali + bicipiti + tricipiti
2° giorno
gambe + spalle + addome
se volessi adottare un multifrequenza (in questo caso attenzione ai recuperi):
pettorali + dorsali + spalle + gambe eseguendo un esercizio di base pluriarticolare e un complementare per ogni gruppo muscolare menzionato, tralasciando ovviamente braccia e addome che comunque sono gruppi che alleni già nella routine.
ti allego una tabella di total body comunque completa esempio, da poter fare anche in multyfrequenza.
tabelle-di-allenamento/TABELLA%20TOTAL%20BODY.pdf
A presto
Roberto
