TABELLA DI ALLENAMENTO PER PALESTRA DA FARE IN CASA
tabelle di allenamento consigliate dal Campione Assoluto di Bodyfitness
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p.s.
È una parte importante di un programma di allenamento a tutto tondo che molti di noi ignorano a favore dell’esercizio incentrato sul cardio. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda di incorporare esercizi di allenamento della forza per tutti i principali gruppi muscolari in una routine di fitness almeno 2/3 volte a settimana. Non solo può migliorare la densità ossea e aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi, ma l’allenamento della forza costruisce massa muscolare magra, che aiuta a bruciare i grassi bruciando calorie (e quindi accelerando i progressi verso il tuo corpo da spiaggia).
E non solo vedrai benefici fisici dall’allenamento della forza, ma otterrai anche vantaggi mentali piuttosto grandi. La ricerca mostra che l’allenamento della forza è associato alla riduzione dei sintomi dell’ansia, al miglioramento della cognizione e dell’autostima, alla riduzione dei sintomi della depressione e al miglioramento della qualità del sonno per gli adulti con diagnosi di depressione. I miei clienti hanno attestato di sentire un aumento di energia e di sentirsi più positivi su se stessi con l’aggiunta dell’allenamento della forza nei loro allenamenti.
Convinti che sia ora di far lavorare quei muscoli? Abbiamo un allenamento di forza per tutto il corpo che non richiede alcuna attrezzatura. Che tu abbia poco tempo, poco spazio o un budget limitato, questo allenamento richiede solo il tuo peso corporeo.
La ricerca mostra che se decidi di fare tutto l’allenamento della forza in un giorno o di dividere gli allenamenti per gruppo muscolare (ad esempio giorno per le gambe e giorno per le braccia), i tuoi risultati saranno simili. Quindi decidi cosa funziona meglio per il tuo programma. Per i nostri scopi, abbiamo suddiviso gli allenamenti in giorni diversi nel caso in cui tu abbia poco tempo e solo 15 minuti al giorno per impegnarti. Ma se sai che domani sarai più impegnato di oggi e vuoi fare due allenamenti, sentiti libero!
