Il push down è un esercizio per i tricipiti che si esegue ai cavi alti o alla lat machine, con il quale è possibile isolare i diversi capi del del tricipite, variando il tipo di presa utilizzata
Posizionatevi di fronte ai cavi alti o ad una lat machine, con le gambe leggermente divaricate e le ginocchia flesse.
1. Afferrare la barra con due mani, ad una distanza di circa 10-15 centimetri l’una dall’altra.
2. Per tutta la durata dell’esercizio, i gomiti devono essere sempre perpendicolari al suolo e vicino ai fianchi.
3. Tenendo la schiena dritta e i gomiti vicino ai fianchi, portate in basso la sbarra espirando e raddrizzando i gomiti, ma senza arrivare all’iperestensione del braccio.
4. Riportare la barra all’altezza della parte alta del petto e ripetere il movimento.
La posizione di partenza vede l’atleta in piedi a circa 30 cm dalla macchina (distanza variabile a seconda del modello e delle variabili individuali). La distanza tra i piedi è pari alla distanza tra le spalle, le ginocchia sono parzialmente flesse, le anche sono flesse in modo che il busto sia parallelo al cavo, la schiena è nella sua posizione di forza, i gomiti sono flessi a poco più di 90° e attaccati ai fianchi o poco più avanti, mentre la presa può essere prona/neutra (con barra curva a “v” rovesciata), neutra (con corda), o supina (con barra dritta). L’esecuzione consiste nell’estendere completamente i gomiti, avendo cura di non modificare la posizione del corpo. In questo esercizio il contributo del capo lungo del tricipite brachiale è nettamente inferiore rispetto al french press. Il variare della presa non incide significativamente sull’attività del tricipite brachiale, ma influisce sugli altri estensori del gomito e sul coinvolgimento dei muscoli pronatori/supinatori.
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