CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA
Esecuzione del Curl con manubri su panca inclinata
Dopo aver posizionato lo schienale della panca con un’angolazione di circa 45°, sedetevi con la schiena ben appoggiata afferrando un manubrio per ciascuna mano.
1. Le palme delle mani all’inizio del movimento, sono rivolte verso l’interno, in posizione neutra ( a martello ).
2. Espirando, flettete i gomiti senza far oscillare il braccio.
3. Mantenete i gomiti sempre perpendicolari al suolo.
4. Durante il movimento, ruotate i polsi verso l’esterno, fino a portare le palme in posizione di supinazione (rivolte verso l’alto).
5. Contraete il bicipite, quindi riportate lentamente il manubrio nella posizione iniziale invertendo la rotazione del polso.
variante:
Curl con manubri con presa neutra su panca inclinata: Esecuzione
La posizione di partenza vede l’atleta seduto su una panca inclinata tra i 45° ed i 75°, con le ginocchia flesse, i piedi saldamente appoggiati al terreno, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle ipertese ed addotte, i gomiti estesi. L’impugnatura è supina e le braccia lungo i fianchi. I polsi sono dritti. L’esecuzione consiste nel flettere i gomiti senza supinare ed avendo cura di non modificare la posizione del resto del corpo.
