CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – BICIPITI – BICIPITE BRACHIALE

Curl con Manubri su Panca Inclinata di Roberto Eusebio

 

Esecuzione del Curl con manubri su panca inclinata

Dopo aver posizionato lo schienale della panca con un’angolazione di circa 45°, sedetevi con la schiena ben appoggiata afferrando un manubrio per ciascuna mano.

1.     Le palme delle mani all’inizio del movimento, sono rivolte verso l’interno, in posizione neutra ( a martello ).

2.     Espirando, flettete i gomiti senza far oscillare il braccio.

3.     Mantenete i gomiti sempre perpendicolari al suolo.

4.     Durante il movimento, ruotate i polsi verso l’esterno, fino a portare le palme in posizione di supinazione (rivolte verso l’alto).

5.     Contraete il bicipite, quindi riportate lentamente il manubrio nella posizione iniziale invertendo la rotazione del polso.

variante:

Curl con manubri con presa neutra su panca inclinata: Esecuzione

La posizione di partenza vede l’atleta seduto su una panca inclinata tra i 45° ed i 75°, con le ginocchia flesse, i piedi saldamente appoggiati al terreno, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle iperestese ed addotte, i gomiti estesi. L’impugnatura è supina e le braccia lungo i fianchi. I polsi sono dritti. L’esecuzione consiste nel flettere i gomiti senza supinare ed avendo cura di non modificare la posizione del resto del corpo.

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