BODYBUILDING E SET GIGANTI – GIANT SET

BODYBUILDING E SET GIGANTI - GIANT SET

BODYBUILDING E SET GIGANTI – GIANT SET

 

BODYBUILDING E SET GIGANTI - GIANT SET
BODYBUILDING E SET GIGANTI – GIANT SET

Cosa sono i set giganti?

I set giganti non hanno nulla a che fare con l’uso di quantità eccessive di peso. Piuttosto, i Giant Set sono semplicemente grandi superset. Richiedono di eseguire un numero di esercizi (almeno tre o quattro) in ordine consecutivo senza pause intermedie. Si può concentrare un Giant Set su una singola area, oppure si può diversificare i movimenti o esercizi per allenare l’intero corpo (offrendo maggiori benefici agli atleti).

Poiché i set giganti richiedono molto lavoro ininterrotto, si potrebbero trovare più vantaggiosi per utilizzare pesi più leggeri e affinare davvero la forma e tecnica.

 

Ecco un esempio di un set gigante per tutto il corpo:

Pull-up
Dip
Leg Press
Addominali

10 ripetizioni per ogni esercizio

Se esegui questo set gigante da quattro a cinque volte, ciò equivarrebbe a 16-20 set individuali, e se riposi tre minuti tra ogni set gigante, dovresti essere in grado di finire l’intero allenamento in circa 30 minuti.

 

Quali sono i vantaggi dei set giganti?

I set giganti possono aiutare gli atleti a migliorare la resistenza muscolare e cardiovascolare, aumentare le prestazioni atletiche e risparmiare tempo in palestra. Se hai solo 30 minuti circa da trascorrere nella sala pesi, è un ottima occasione per utilizzare i set giganti. Renderanno il tempo per l’allenamento molto efficace sia in termini per bruciare calorie che di costruzione muscolare.

 

Esempi di allenamenti del set gigante

Di seguito sono riportati tre allenamenti Giant Set che puoi utilizzare nella routine di allenamento.

La prima è una routine per tutto il corpo, mentre le altre due isolano rispettivamente la parte superiore e inferiore del corpo. Si può utilizzare ciascuno di questi allenamenti una volta alla settimana, facendo un giorno libero tra ogni allenamento.

Per quanto riguarda il carico, non si dovrebbe raggiungere il completo cedimento su nessun set, ma si dovrebbbe sentire come se stai lottando per completare l’ultima ripetizione. Eseguire quattro set giganti per ogni allenamento con tre minuti di riposo tra ogni set gigante. Quando senti che non è più una sfida, riduci il tempo di riposo a due minuti. Dopodiché, prova a fare cinque Set giganti con due minuti di riposo.

 

Set gigante per tutto il corpo

Nessun riposo tra i singoli esercizi. 3 minuti di riposo tra ogni serie. Esegui quattro serie di set gigante totali per completare l’allenamento.

Leg Press (12 ripetizioni)
Leg Curl sdraiato (12 ripetizioni)
Panca inclinata con bilanciere (12 ripetizioni)
Rematore con bilanciere (12 ripetizioni)
Abduzioni laterali (12 ripetizioni)
Crunch ai cavi (15 ripetizioni)

 

Set gigante per la parte superiore del corpo

Nessun riposo tra i singoli esercizi. 3 minuti di riposo tra ogni serie. Eseguire quattro serie totali per completare l’allenamento.

Panca con manubri (15 ripetizioni)
Rematore con barra a T (15 ripetizioni)
abduzioni laterali 90° su panca (15 ripetizioni)
panca scott (12 ripetizioni)
Push down (12 ripetizioni)
Scrollate di spalle con manubri (12 ripetizioni)

 

Set gigante per la parte inferiore del corpo

Nessun riposo tra i singoli esercizi. 3 minuti di riposo tra ogni serie.
Esegui quattro serie totali per completare l’allenamento.

Squat (15 ripetizioni)
Leg Extension (15 ripetizioni
Leg curl sdraiato (15 ripetizioni)
Affondi frontali alternati (15 ripetizioni per gamba)
Calf seduto (15 ripetizioni)
Calf in piedi (15 ripetizioni)

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Personal Trainer Milano

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