Illustrazione in video degli esercizi in palestra
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Illustrazione in video degli esercizi in palestra – Gli esercizi in palestra non sono da semplificarsi esclusivamente come l’esecuzione perfetta !!
L’allenamento è percezione, reclutamento delle fibre muscolari interessate, massimo stimolo, ascolto del nostro corpo, voglia di superare i nostri limiti, rispetto della nostra genetica … e soprattutto passione !!
Ricordiamo, il primo stimolo che arriva al muscolo è l’impulso nervoso “elettrico” che arriva ad esso, non è il carico che determina la congestione, ma la nostra mente, la nostra capacità di reclutare le fibre muscolari “isolandole” ed esprimendo il massimo stimolo, solo così l’allenamento sarà proficuo.
La potenza e la forza non sono nulla senza il controllo – “CULTURA FISICA” – “L’ARTE DI COSTRUIRE UN CORPO”.
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
CURL IN PIEDI CON KAMBERED – BICIPITI
ABDUZIONI LATERALI – ALZATE – ELEVAZIONI – 90° – SPALLE
LAT MACHINE AVANTI CON SBARRA – TRAZIONI ALLA LAT MACHINE – DORSALI
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
PULLEY ALTO AL LAT MACHINE – LAT MACHINE CON TRIANGOLO – DORSALI
TRAZIONI ALLA SBARRA – DORSALI E BICIPITI
DIP ALLE PARALLELE – PETTORALI – TRICIPITI – SPALLE
LAT MACHINE AVANTI CON TRIANGOLO – PULLEY ALTO – DORSALI
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA GUIDATA – PETTORALI – MULTY POWER – M.P.
CROCI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – PETTORALI
CROCI AI CAVI PER I PETTORALI -GRAN PETTORALE
ABDUZIONI – ELEVAZIONI – ALZATE LATERALI – SPALLE – DELTOIDI
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
ADDOMINALI SU PANCA AI CAVI
ADDOMINALI SU PANCA CURVA
SIT UP – ADDOMINALI – SU PANCA DECLINATA
AFFONDI FRONTALI ALTERNATI – GAMBE -QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
AFFONDI POSTERIORI ALTERNATI – GAMBE – FEMORALI – GLUTEI
AFFONDI POSTERIORI CONTINUI AL MULTY POWER – GAMBE – GLUTEI
ELEVAZIONI GAMBE PER GLI ADDOMINALI
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE – BICIPITI
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
ALZATE – ELEVAZIONI- ABDUZIONI – LATERALI AI CAVI – SPALLE
CRUNCH A TERRA CON MANUBRIO – ADDOMINALI
ELEVAZIONI GAMBE CON MANUBRIO – ADDOMINALI
CRUNCH ADDOMINALI ALLA MACCHINA – ABDOMINAL MACHINE – ROM
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
AFFONDI FRONTALI ALTERNATI CON MANUBRI
ARNOLD PRESS – DISTENSIONI CON MANUBRI CON ROTAZIONE -SPALLE – DELTOIDI
AVAMBRACCI – ESTENSORI E FLESSORI CON BILANCIERE
BICIPITI ALLA PANCA LARRY SCOTT CON BILANCIERE O KAMBERED
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
BICIPITI AI CAVI – TRAIETTORIA FORZA POSTERIORE – CURL IN PIEDI
ESTENSIONE CON UNA GAMBA AL MULTY POWER – MP – CALCIO D’ASINO PER I GLUTEI
CALF IN PIEDI CON SOVRACCARICO LIBERO – DISCO – POLPACCI
CROCI AI CAVI PER I PETTORALI -GRAN PETTORALE
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA – PETTORALI – GRAN PETTORALE
CROSSOVER PER I PETTORALI CON MANUBRI O CAVI – CROCI AI CAVI BASSI – MANO SUPINA
CRUNCH AI CAVI – ADDOMINALI – RETTO ADDOMINALE
CURL A MARTELLO – FLESSIONE DEGLI AVAMBRACCI PRESA MANUBRI A MARTELLO – BRACHIALE
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI – BICIPITI
CURL IMPUGNATURA INVERSA AI CAVI O CON BILANCIERE – BRACHIORADIALI E BICIPITI – AVAMBRACCI
DISTENSIONI SU PANCA PIANA IMPUGNATURA INVERSA -SPALLE – TRICIPITI – PETTORALI
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA GUIDATA – BENCH PRESS – PETTORALI CLAVICOLARI – ALTI
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
PULLEY BASSO AL LAT MACHINE – DORSALI – GRAN DORSALE – SPESSORE
ELEVAZIONI GAMBE SU PANCA AI CAVI PER GLI ADDOMINALI
ESTENSIONE MONOLATERALE CON MANUBRIO PER TRICIPITI
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
ESTENSIONI MONOLATERALI AI CAVI PER TRICIPITI
LEG CURL AI CAVI – BICIPITI FEMORALI – FLESSIONI GAMBE
FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED SU PANCA INCLINATA – TRICIPITI
LAT MACHINE DIETRO CON TRAZIBAR O SBARRA – DORSALI
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
LEG EXTENSION – QUADRICIPITI – ESTENSIONI GAMBE
LEG CURL SEDUTO – BICIPITI FEMORALI – FLESSIONE DELLA GAMBA
VERTICAL LEG PRESS – PRESSA VERTICALE – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI – AL MULTY POWER – MP
STACCHI AI CAVI – GLUTEI – FEMORALI – SQUAT ALLA SUMO
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE – DISTENSIONI PER I PETTORALI
PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE – DISTENSIONI PER LE SPALLE IN PIEDI
HACK SQUAT CON BILANCIERE – QUADRICIPITI – GLUTEI – FEMORALI
IPEREXTENSION – GLUTEI – LOMBARI – FEMORALI
Illustrazione in video degli esercizi in palestra
GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO ALL’ HYPEREXTENSION
GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO CON STACCHI A GAMBE TESE SCHIENA RILASSATA (BASSO CARICO) -PROPRIOCETTIVO
DEADLIFT – MEZZI STACCHI – STACCHI ALLA RUMENA – FEMORALI – GLUTEI – SCHIENA
DISTENSIONI -SPINTE – PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA -MP – MULTY POWER – TRICIPITI
SKULL CRUSHER CON MANUBRI SU PANCA PIANA – ESTENSIONI TRICIPITI
SQUAT – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI
ROTAZIONI CON BASTONE – OBLIQUI – RETTO ADDOMINALE
PUSH DOWN AI CAVI – TRICIPITI
CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – BICIPITI – BICIPITE BRACHIALE
KICK BACK – ESTENSIONI DEL BRACCIO BUSTO FLESSO -TRICIPITI
MILITARY PRESS – LENTO AVANTI IN PIEDI CON BILANCIERE – DISTENSIONI PER LE SPALLE
DISTENSIONI LENTO CON MANUBRI IN PIEDI – SPALLE – DELTOIDI
OBLIQUI – ADDOMINALI – HYPEREXTENSION – IPEREXTESION – FLESSIONI
PECTORAL MACHINE – POSIZIONE A CROCE – MACCHINA PER PETTORALI – GRAN PETTORALE
CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI – PETTORALE – GRAN PETTORALE
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – PETTORALI – GRAN PETTORALE
CALF IN PIEDI – STANDING CALF – POLPACCI – GEMELLI -TRICIPITE DELLA SURA – GASTROCNEMIO
CALF SEDUTO – SITTING CALF – POLPACCI – SOLEO – GEMELLI -TRICIPITE DELLA SURA – GASTROCNEMIO
PULL DOWN – DORSALI – PETTORALI – SPALLE
PULLOVER CON MANUBRIO – PETTORALI – DORSALI – ADDOMINALI – GRAN DENTATO
PULLEY ALTO PRESA LARGA CON TRAZIBAR – DORSALI – GRAN DORSALE
DORSALI – REMATORE CON BILANCIERE SU PANCA – GRAN DORSALI
REMATORE CON MANUBRIO MONOLATERALE – DORSALI – GRAN DORSALE
REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI
SCAPOLATE CON INTRA-ROTAZIONE DELLA SPALLA – TRAPEZI -SPALLE
SCAPOLATE – TRAPEZI -SPALLE
SISSY SQUAT – GAMBE – QUADRICIPITI
SQUAT FRONTALE – FRONT SQUAT – QUADRICIPITI – BICIPITI FEMORALI – GLUTEI
SPINTE – DISTENSIONI CON MANUBRI PER LE SPALLE – DELTOIDI
SQUAT GAMBE UNITE GUIDATO AL MULTY POWER – MP – GLUTEI – FEMORALI – QUADRICIPITI
VERTICAL ROW GOMITI ALTI DELTOIDE POSTERIORE TRAPEZIO
GOOD MORNING CON BILANCIERE – GLUTEI – FEMORALI
CURL IN PIEDI PRESA INVERSA CON KAMBERED – BRACHIORADIALE – BRACHIALE – BICIPITE
VERTICAL ROW – DORSALI – GRAN DORSALE
VERTICAL TRACTION – DORSALI – GRAN DORSALE
SHOULDER PRESS – DISTENSIONI – SPALLE – DELTOIDI
LEG PRESS – PRESSA – GAMBE – QUADRICIPITI
CHEST PRESS – DISTENSIONI PER I PETTORALI
CALF MACHINE – STANDING – CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA – POLPACCI – GEMELLI – SOLEO –
BUTTERFLY REVERSE – ABDUZIONI – DELTOIDE SPINALE – POSTERIORE – TRAPEZIO
DORSY BAR – T-BAR – CON APPOGGIO – DORSALI – GRAN DORSALI
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