LEG CURL AI CAVI – BICIPITI FEMORALI Esecuzione del leg curl 1. Posizionarsi sulla macchina del leg curl con il ventre disteso sulla panca in posizione declinata (l’angolo protegge i muscoli lombari durante l’esercizio). 2. Portare il tallone il più possibile vicino al gluteo flettendo la gamba. 3. Effettuare una breve contrazione del muscolo femorale […]
ESTENSIONI MONOLATERALI AI CAVI PER TRICIPITI ESTENSIONI MONOLATERALI AI CAVI PER TRICIPITI pt blog
ESTENSIONE MONOLATERALE CON MANUBRIO PER TRICIPITI ESTENSIONE MONOLATERALE CON MANUBRIO PER TRICIPITI pt blog
ELEVAZIONI GAMBE SU PANCA AI CAVI PER GLI ADDOMINALI ELEVAZIONI GAMBE SU PANCA AI CAVI PER GLI ADDOMINALI pt blog
DORSY BAR CON BILANCIERE Rematore alla dorsy bar: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in piedi sulla pedana della Dorsy bar con la schiena nella sua posizione di forza, ma con le scapole abdotte; le anche sono flesse a formare un angolo variabile a seconda della zona in cui si vuole […]
PULLEY BASSO AL LAT MACHINE PULLEY BASSO AL LAT MACHINE pt blog
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA GUIDATA Esecuzione della Panca inclinata con il bilanciere Distendersi sulla panca inclinata dai circa 30°/45°, appoggiando spalle , glutei e piedi saldamente a terra. Avambracci perpendicolari al suolo. Dopo una profonda inspirazione abbassare il bilanciere al petto, poco sotto le clavicole Senza farlo rimbalzare spingerlo in […]
DISTENSIONI SU PANCA PIANA IMPUGNATURA INVERSA DISTENSIONI SU PANCA PIANA IMPUGNATURA INVERSA pt blog
CURL IMPUGNATURA INVERSA CURL IMPUGNATURA INVERSA CURL IMPUGNATURA INVERSA pt blog
CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI Esecuzione del Curl alternato con i manubri Alternando un braccio alla volta 1. Portare un manubrio verso la spalla tenendo il gomito fermo e vicino al busto e sempre perpendicolare al suolo. 2. Ruotare il palmo verso l’alto, mentre sollevate il […]