PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE – DISTENSIONI PER LE SPALLE IN PIEDI
PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE pt blog
PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE – DISTENSIONI PER I PETTORALI
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STACCHI AI CAVI – GLUTEI – FEMORALI – SQUAT ALLA SUMO
STACCHI AI CAVI – GLUTEI – FEMORALI STACCHI AI CAVI – GLUTEI – FEMORALI pt blog
VERTICAL LEG PRESS – PRESSA VERTICALE – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI – AL MULTY POWER – MP
VERTICAL LEG PRESS – PRESSA VERTICALE Esecuzione dello squat alla pressa verticale o vertical leg press 1. sdraiarsi a terra con la schiena ben aderente al sedile imbottito o pavimento. 2. Posizionare i piedi sulla piattaforma o bilanciere con la sbarra perpendicolare all’ombelico. 3. Abbassare lentamente la slitta flettendo le anche e le ginocchia, senza raggiungere […]
LEG CURL SEDUTO – BICIPITI FEMORALI – FLESSIONE DELLA GAMBA
LEG CURL SEDUTO – BICIPITI FEMORALI LEG CURL SEDUTO – BICIPITI FEMORALI Esecuzione del leg curl 1. Posizionarsi sulla macchina del leg curl sdraiato con il ventre disteso o con il curl seduto, sulla panca in posizione eretta (l’angolo protegge i muscoli lombari durante l’esercizio). 2. Portare il tallone il più possibile vicino al gluteo […]
LEG EXTENSION – QUADRICIPITI – ESTENSIONI GAMBE
LEG EXTENSION – QUADRICIPITI Esecuzione del leg extension Mettersi seduti con la schiena ben eretta e aderente allo schienale sedile. Distendere le gambe espirando. Tornare in posizione iniziale senza lasciar cadere i pesi, non stringere completamente le ginocchia durante l’estensione. Leg extension: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta seduto sulla macchina […]
LAT MACHINE DIETRO CON TRAZIBAR O SBARRA – DORSALI
LAT MACHINE DIETRO CON TRAZIBAR Lat machine dietro L’esecuzione prevede la trazione della sbarra, portata dietro la nuca fino a toccare la porzione superiore del trapezio. Questa versione aziona alcuni muscoli della schiena : Gran dorsale , anche se in misura minore, gran rotondo, gran pettorale (limitato), coracobrachiale, sottoscapolare, bicipite brachiale, brachioradiale, capo […]
FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED SU PANCA INCLINATA – TRICIPITI
FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED Esecuzione della French Press con il bilanciere 1. Afferrate un bilanciere nel mezzo con entrambe le mani, leggermente distanziate, 2. con presa prona e portatelo quasi a toccare la fronte (alla base dei capelli) mentre i gomiti sono piegati e rivolti verso l’alto. 3. Espirando effettuate l’estensione dei tricipiti, […]
FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED SU PANCA PIANA – TRICIPITI
FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED Esecuzione della French Press con il bilanciere 1. Afferrate un bilanciere nel mezzo con entrambe le mani, leggermente distanziate, 2. con presa prona e portatelo quasi a toccare la fronte (alla base dei capelli) mentre i gomiti sono piegati e rivolti verso l’alto. 3. Espirando effettuate l’estensione dei tricipiti, raddrizzando […]
FRENCH PRESS CON MANUBRIO PANCA 80° – TRICIPITI – CAPO LUNGO DEL TRICIPITE
FRENCH PRESS CON MANUBRIO PANCA 80° Esecuzione della French Press con manubrio In piedi con le gambe leggermente flesse o seduti su una panca. 1. Afferrare un manubrio e portarlo dietro la nuca, sostenendo il manubrio con una presa neutra 2. Mantenere con il gomito rivolto verso l’alto, perpendicolare al suolo. 3. Espirando sollevate il […]