CALF IN PIEDI – STANDING CALF – POLPACCI Calf machine in piedi: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in posizione eretta con entrambi gli avampiedi posizionati sull’apposito scalino della macchina, le caviglie in completa dorsi flessione ed i cuscinetti della macchina appoggiati supra le spalle. La schiena è nella sua posizione di […]
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – PETTORALI DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – PETTORALI pt blog
CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI – PETTORALE Esecuzione delle Croci alte per il petto su panca inclinata Sdraiatevi sulla panca inclinata tenendo due manubri al petto e con i gomiti flessi. Inspirando aprite le graccia sino a stirare dolcemente i muscoli, fino alla massima escursione articolare. Attenzione: Non forzare lo stiramento […]
PECTORAL MACHINE – POSIZIONE A CROCE PECTORAL MACHINE – POSIZIONE A CROCE Pectoral Machine per l’allenamento dei pettorali, che permette un esercizio simile alle croci per il petto, eseguito sotto il controllo di una macchina. Sedetevi sul sedile del macchinario appogiando bene la schiena. Sistemate le braccia piegando i gomiti e poggiando gli […]
OBLIQUI – ADDOMINALI – HYPEREXTENSION OBLIQUI – ADDOMINALI – HYPEREXTENSION pt blog
DISTENSIONI LENTO DIETRO GUIDATO AL MULTY POWER DISTENSIONI LENTO DIETRO GUIDATO AL MULTY POWER Esecuzione del lento avanti o dietro con il bilanciere Afferrare il bilanciere con una apertura adeguatamente maggiore alla larghezza delle spalle, Portare il bilanciere lentamente verso l’alto sopra la testa, eseguendo un movimento leggermente ad arco […]
DISTENSIONI LENTO CON MANUBRI IN PIEDI DISTENSIONI LENTO CON MANUBRI IN PIEDI Esecuzione del lento con i manubri Afferrate due manubri e sedetevi su una panca appoggiando bene la schiena oppure in piedi. Portate i manubri in prossimità delle spalle, con le palme delle mani rivolte anteriormente 3. Espirando, sollevate […]
MILITARY PRESS O LENTO AVANTI IN PIEDI MILITARY PRESS O LENTO AVANTI IN PIEDI pt blog
KICK BACK – ESTENSIONI DEL BRACCIO PER IL TRICIPITE KICK BACK – ESTENSIONI DEL BRACCIO PER IL TRICIPITE Esecuzione dei Kickback con manubri (ovvero le estensioni unilaterali per i tricipiti con manubrio) Appoggiate una mano e un ginocchio su una panca, con il tronco parallelo al suolo e alla panca Con l’altra mano afferrate […]
CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA Esecuzione del Curl con manubri su panca inclinata Dopo aver posizionato lo schienale della panca con un’angolazione di circa 45°, sedetevi con la schiena ben appoggiata afferrando un manubrio per ciascuna mano. 1. Le palme delle mani all’inizio del movimento, sono rivolte verso l’interno, in posizione neutra ( a […]