SCAPOLATE – TRAPEZI -SPALLE – SCROLLATE SCAPOLATE – TRAPEZI -SPALLE – SCROLLATE Esecuzione scrollate, esercizio fondamentale per l’allenamento del trapezio, il deltoide e la parte alta dei dorsali In piedi, braccia distese, palme parallele e manubri ai lati delle coscie. Espirando sollevare le spalle, come per raggiungere le orecchie, evitando di flettere e di aiutarsi […]
SCAPOLATE CON INTRA-ROTAZIONE DELLA SPALLA – TRAPEZI -SPALLE – SCROLLATE SCAPOLATE CON INTRA-ROTAZIONE DELLA SPALLA – TRAPEZI -SPALLE – SCROLLATE Esecuzione scrollate, esercizio fondamentale per l’allenamento del trapezio, il deltoide e la parte alta dei dorsali In piedi, braccia distese, palme parallele e manubri ai lati delle coscie. Espirando sollevare […]
REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI Esecuzione del rematore presa inversa con bilanciere, esercizio multiarticolare fondamentale per l’allenamento dei muscoli dorsali. In piedi, inclinate il busto e piegando leggermente le ginocchia Afferrate un bilanciere con le palme dell emani rivolte verso l’alto […]
REMATORE CON MANUBRIO MONOLATERALE – DORSALI – GRAN DORSALE REMATORE CON MANUBRIO MONOLATERALE – DORSALI – GRAN DORSALE Esecuzione del rematore con manubrio, variante unilaterale del rematore con bilanciere per l’allenamento dei dorsali Poggiare una mano, o, e un ginocchio su una panca piana (questa posizione permette di non scaricare lo […]
REMATORE CON BILANCIERE SU PANCA – DORSALI – GRAN DORSALI REMATORE CON BILANCIERE SU PANCA – DORSALI – GRAN DORSALI pt blog
PULLEY BASSO CON TRIANGOLO – DORSALI – GRAN DORSALE Esecuzione del pulley A busto leggermente flesso in avanti e braccia quasi distese iniziare la trazione Portare lentamente il triangolo a contatto con l’addome stando dritto con la schiena Mantenere larghi i gomiti e stringere le scapole nella parte finale del movimento. […]
PULLEY ALTO PRESA LARGA CON TRAZIBAR – DORSALI – GRAN DORSALE PULLEY ALTO PRESA LARGA CON TRAZIBAR – DORSALI – GRAN DORSALE pt blog
PULLOVER CON MANUBRIO – PETTORALI – DORSALI PULLOVER CON MANUBRIO – PETTORALI – DORSALI Pullover: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta sdraiato supino su una panca piana o di traverso e con i piedi appoggiati saldamente al terreno. Le spalle sono completamente o quasi completamente flesse a seconda della mobilità individuale. I gomiti sono […]
PULL DOWN – DORSALI – PETTORALI – SPALLE PULL DOWN – DORSALI – PETTORALI – SPALLE pt blog
CALF SEDUTO – SITTING CALF – POLPACCI CALF SEDUTO – SITTING CALF – POLPACCI pt blog