GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO CON STACCHI A GAMBE TESE SCHIENA RILASSATA (BASSO CARICO) -PROPRIOCETTIVO
GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO CON STACCHI A GAMBE TESE GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO CON STACCHI A GAMBE TESE pt blog
GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO ALL’ HYPEREXTENSION
GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO ALL’ HYPEREXTENSION Esecuzione all’ iperextension, esercizio per l’allenamento dei lombari e della fascia posteriore dell’addome e dei glutei, in questa variante si lasciano i lombari in scarico e si contrae solo glutei e femoraliCon il viso rivolto al pavimento, fermate le caviglie alle apposite imbottitureAvendo cura di […]
IPEREXTENSION – GLUTEI – LOMBARI – FEMORALI
IPEREXTENSION – GLUTEI – LOMBARI – FEMORALI Esecuzione delle iperestesioni, esercizio per l’allenamento dei lombari e della fascia posteriore dell’addome e dei glutei. Con il viso rivolto al pavimento, fermate le caviglie alle apposite imbottiture Avendo cura di appoggiare il bacino sull’imbottitura dell’attrezzo: Sollevare la schiena evitando di inarcarla eccessivamente. Tornate […]
HACK SQUAT CON BILANCIERE – QUADRICIPITI – GLUTEI – FEMORALI
HACK SQUAT CON BILANCIERE – QUADRICIPITI – GLUTEI – FEMORALI HACK SQUAT CON BILANCIERE – QUADRICIPITI – GLUTEI – FEMORALI pt blog
PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE – DISTENSIONI PER LE SPALLE IN PIEDI
PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE pt blog
PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE – DISTENSIONI PER I PETTORALI
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STACCHI AI CAVI – GLUTEI – FEMORALI – SQUAT ALLA SUMO
STACCHI AI CAVI – GLUTEI – FEMORALI STACCHI AI CAVI – GLUTEI – FEMORALI pt blog
VERTICAL LEG PRESS – PRESSA VERTICALE – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI – AL MULTY POWER – MP
VERTICAL LEG PRESS – PRESSA VERTICALE Esecuzione dello squat alla pressa verticale o vertical leg press 1. sdraiarsi a terra con la schiena ben aderente al sedile imbottito o pavimento. 2. Posizionare i piedi sulla piattaforma o bilanciere con la sbarra perpendicolare all’ombelico. 3. Abbassare lentamente la slitta flettendo le anche e le ginocchia, senza raggiungere […]
LEG CURL SEDUTO – BICIPITI FEMORALI – FLESSIONE DELLA GAMBA
LEG CURL SEDUTO – BICIPITI FEMORALI LEG CURL SEDUTO – BICIPITI FEMORALI Esecuzione del leg curl 1. Posizionarsi sulla macchina del leg curl sdraiato con il ventre disteso o con il curl seduto, sulla panca in posizione eretta (l’angolo protegge i muscoli lombari durante l’esercizio). 2. Portare il tallone il più possibile vicino al gluteo […]
LEG EXTENSION – QUADRICIPITI – ESTENSIONI GAMBE
LEG EXTENSION – QUADRICIPITI Esecuzione del leg extension Mettersi seduti con la schiena ben eretta e aderente allo schienale sedile. Distendere le gambe espirando. Tornare in posizione iniziale senza lasciar cadere i pesi, non stringere completamente le ginocchia durante l’estensione. Leg extension: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta seduto sulla macchina […]