TIRATE AL MENTO – SPALLE – DELTOIDI
TIRATE AL MENTO – SPALLE – DELTOIDI TIRATE AL MENTO – SPALLE – DELTOIDI pt blog
SPINTE – DISTENSIONI CON MANUBRI PER LE SPALLE – DELTOIDI
Esecuzione del lento con i manubri Afferrate due manubri e siedetevi su una panca appoggiando bene la schiena. Portate i manubri in prossimità delle spalle, con le palme delle mani rivolte anteriormente 3. Espirando, sollevate i due manubri dalle spalle fino a sopra la testa.
SQUAT FRONTALE – FRONT SQUAT – QUADRICIPITI – BICIPITI FEMORALI – GLUTEI
SQUAT FRONTALE – FRONT SQUAT – QUADRICIPITI – BICIPITI FEMORALI – GLUTEI SQUAT FRONTALE – FRONT SQUAT – QUADRICIPITI – BICIPITI FEMORALI – GLUTEI Esecuzione dello Squat frontale con il bilanciere Posizionarsi sotto il bilanciere e posizionandolo sui deltoidi clavicolari tenendo il gomito alto. Staccare il bilanciere dai supporti e […]
SISSY SQUAT – GAMBE – QUADRICIPITI
SISSY SQUAT – GAMBE – QUADRICIPITI SISSY SQUAT – GAMBE – QUADRICIPITI pt blog
SCAPOLATE – TRAPEZI -SPALLE – SCROLLATE
SCAPOLATE – TRAPEZI -SPALLE – SCROLLATE SCAPOLATE – TRAPEZI -SPALLE – SCROLLATE Esecuzione scrollate, esercizio fondamentale per l’allenamento del trapezio, il deltoide e la parte alta dei dorsali In piedi, braccia distese, palme parallele e manubri ai lati delle coscie. Espirando sollevare le spalle, come per raggiungere le orecchie, evitando di flettere e di aiutarsi […]
SCAPOLATE CON INTRA-ROTAZIONE DELLA SPALLA – TRAPEZI -SPALLE – SCROLLATE
SCAPOLATE CON INTRA-ROTAZIONE DELLA SPALLA – TRAPEZI -SPALLE – SCROLLATE SCAPOLATE CON INTRA-ROTAZIONE DELLA SPALLA – TRAPEZI -SPALLE – SCROLLATE Esecuzione scrollate, esercizio fondamentale per l’allenamento del trapezio, il deltoide e la parte alta dei dorsali In piedi, braccia distese, palme parallele e manubri ai lati delle coscie. Espirando sollevare […]
REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI
REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI Esecuzione del rematore presa inversa con bilanciere, esercizio multiarticolare fondamentale per l’allenamento dei muscoli dorsali. In piedi, inclinate il busto e piegando leggermente le ginocchia Afferrate un bilanciere con le palme dell emani rivolte verso l’alto […]
REMATORE CON MANUBRIO MONOLATERALE – DORSALI – GRAN DORSALE
REMATORE CON MANUBRIO MONOLATERALE – DORSALI – GRAN DORSALE REMATORE CON MANUBRIO MONOLATERALE – DORSALI – GRAN DORSALE Esecuzione del rematore con manubrio, variante unilaterale del rematore con bilanciere per l’allenamento dei dorsali Poggiare una mano, o, e un ginocchio su una panca piana (questa posizione permette di non scaricare lo […]
REMATORE CON BILANCIERE SU PANCA – DORSALI – GRAN DORSALI
REMATORE CON BILANCIERE SU PANCA – DORSALI – GRAN DORSALI REMATORE CON BILANCIERE SU PANCA – DORSALI – GRAN DORSALI pt blog
PULLEY BASSO CON TRIANGOLO – DORSALI – GRAN DORSALE
PULLEY BASSO CON TRIANGOLO – DORSALI – GRAN DORSALE Esecuzione del pulley A busto leggermente flesso in avanti e braccia quasi distese iniziare la trazione Portare lentamente il triangolo a contatto con l’addome stando dritto con la schiena Mantenere larghi i gomiti e stringere le scapole nella parte finale del movimento. […]