DISTENSIONI -SPINTE – PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA DISTENSIONI -SPINTE – PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA Esecuzione delle distensioni su panca a presa stretta per i tricipiti 1. Sdraiati con la schiena ben aderente alla panca 2. Afferrare il bilanciere con una presa medio stretta, appena più stretta delle spalle, tale da mantenere i gomiti affiancati al […]
DEADLIFT – MEZZI STACCHI – STACCHI ALLA RUMENA Mezzi stacchi alla rumena: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in posizione eretta con le scapole addotte e le ginocchia leggermente flesse ed il bilanciere tenuto nelle mani. La distanza tra i piedi (passo) deve essere molto vicina alla distanza tra le spalle. L’angolo di […]
GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO CON STACCHI A GAMBE TESE GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO CON STACCHI A GAMBE TESE pt blog
GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO ALL’ HYPEREXTENSION Esecuzione all’ iperextension, esercizio per l’allenamento dei lombari e della fascia posteriore dell’addome e dei glutei, in questa variante si lasciano i lombari in scarico e si contrae solo glutei e femoraliCon il viso rivolto al pavimento, fermate le caviglie alle apposite imbottitureAvendo cura di […]
IPEREXTENSION – GLUTEI – LOMBARI – FEMORALI Esecuzione delle iperestesioni, esercizio per l’allenamento dei lombari e della fascia posteriore dell’addome e dei glutei. Con il viso rivolto al pavimento, fermate le caviglie alle apposite imbottiture Avendo cura di appoggiare il bacino sull’imbottitura dell’attrezzo: Sollevare la schiena evitando di inarcarla eccessivamente. Tornate […]
HACK SQUAT CON BILANCIERE – QUADRICIPITI – GLUTEI – FEMORALI HACK SQUAT CON BILANCIERE – QUADRICIPITI – GLUTEI – FEMORALI pt blog
PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE pt blog
PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE – DISTENSIONI PER I PETTORALI PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE – DISTENSIONI PER I PETTORALI pt blog
STACCHI AI CAVI – GLUTEI – FEMORALI STACCHI AI CAVI – GLUTEI – FEMORALI pt blog
VERTICAL LEG PRESS – PRESSA VERTICALE Esecuzione dello squat alla pressa verticale o vertical leg press 1. sdraiarsi a terra con la schiena ben aderente al sedile imbottito o pavimento. 2. Posizionare i piedi sulla piattaforma o bilanciere con la sbarra perpendicolare all’ombelico. 3. Abbassare lentamente la slitta flettendo le anche e le ginocchia, senza raggiungere […]