LEG CURL SEDUTO – BICIPITI FEMORALI LEG CURL SEDUTO – BICIPITI FEMORALI Esecuzione del leg curl 1. Posizionarsi sulla macchina del leg curl sdraiato con il ventre disteso o con il curl seduto, sulla panca in posizione eretta (l’angolo protegge i muscoli lombari durante l’esercizio). 2. Portare il tallone il più possibile vicino al gluteo […]
LEG EXTENSION – QUADRICIPITI Esecuzione del leg extension Mettersi seduti con la schiena ben eretta e aderente allo schienale sedile. Distendere le gambe espirando. Tornare in posizione iniziale senza lasciar cadere i pesi, non stringere completamente le ginocchia durante l’estensione. Leg extension: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta seduto sulla macchina […]
LAT MACHINE DIETRO CON TRAZIBAR Lat machine dietro L’esecuzione prevede la trazione della sbarra, portata dietro la nuca fino a toccare la porzione superiore del trapezio. Questa versione aziona alcuni muscoli della schiena : Gran dorsale , anche se in misura minore, gran rotondo, gran pettorale (limitato), coracobrachiale, sottoscapolare, bicipite brachiale, brachioradiale, capo […]
FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED Esecuzione della French Press con il bilanciere 1. Afferrate un bilanciere nel mezzo con entrambe le mani, leggermente distanziate, 2. con presa prona e portatelo quasi a toccare la fronte (alla base dei capelli) mentre i gomiti sono piegati e rivolti verso l’alto. 3. Espirando effettuate l’estensione dei tricipiti, […]
FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED Esecuzione della French Press con il bilanciere 1. Afferrate un bilanciere nel mezzo con entrambe le mani, leggermente distanziate, 2. con presa prona e portatelo quasi a toccare la fronte (alla base dei capelli) mentre i gomiti sono piegati e rivolti verso l’alto. 3. Espirando effettuate l’estensione dei tricipiti, raddrizzando […]
FRENCH PRESS CON MANUBRIO PANCA 80° Esecuzione della French Press con manubrio In piedi con le gambe leggermente flesse o seduti su una panca. 1. Afferrare un manubrio e portarlo dietro la nuca, sostenendo il manubrio con una presa neutra 2. Mantenere con il gomito rivolto verso l’alto, perpendicolare al suolo. 3. Espirando sollevate il […]
LEG CURL AI CAVI – BICIPITI FEMORALI Esecuzione del leg curl 1. Posizionarsi sulla macchina del leg curl con il ventre disteso sulla panca in posizione declinata (l’angolo protegge i muscoli lombari durante l’esercizio). 2. Portare il tallone il più possibile vicino al gluteo flettendo la gamba. 3. Effettuare una breve contrazione del muscolo femorale […]
ESTENSIONI MONOLATERALI AI CAVI PER TRICIPITI ESTENSIONI MONOLATERALI AI CAVI PER TRICIPITI pt blog
ESTENSIONE MONOLATERALE CON MANUBRIO PER TRICIPITI ESTENSIONE MONOLATERALE CON MANUBRIO PER TRICIPITI pt blog
ELEVAZIONI GAMBE SU PANCA AI CAVI PER GLI ADDOMINALI ELEVAZIONI GAMBE SU PANCA AI CAVI PER GLI ADDOMINALI pt blog