CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA Esecuzione del Curl con manubri su panca inclinata Dopo aver posizionato lo schienale della panca con un’angolazione di circa 45°, sedetevi con la schiena ben appoggiata afferrando un manubrio per ciascuna mano. 1. Le palme delle mani all’inizio del movimento, sono rivolte verso l’interno, in posizione neutra ( a […]
PUSH DOWN AI CAVI – TRICIPITI PUSH DOWN AI CAVI: Il push down è un esercizio per i tricipiti che si esegue ai cavi alti o alla lat machine, con il quale è possibile isolare i diversi capi del del tricipite, variando il tipo di presa utilizzata Posizionatevi di fronte ai cavi alti […]
ROTAZIONI CON BASTONE – OBLIQUI ROTAZIONI CON BASTONE – OBLIQUI pt blog
SQUAT – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI Esecuzione dello Squat con il bilanciere Posizionarsi sotto il bilanciere e posizionandolo sui trapezi e non sul collo. Staccare il bilanciere dai supporti e fare un passo indietro. Ispirando, accovacciarsi mantenendo la schiena e la testa erette. Le ginocchia devono essere leggermente rivolte […]
SKULL CRUSHER CON MANUBRI SU PANCA SKULL CRUSHER CON MANUBRI SU PANCA pt blog
DISTENSIONI -SPINTE – PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA DISTENSIONI -SPINTE – PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA Esecuzione delle distensioni su panca a presa stretta per i tricipiti 1. Sdraiati con la schiena ben aderente alla panca 2. Afferrare il bilanciere con una presa medio stretta, appena più stretta delle spalle, tale da mantenere i gomiti affiancati al […]
DEADLIFT – MEZZI STACCHI – STACCHI ALLA RUMENA Mezzi stacchi alla rumena: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in posizione eretta con le scapole addotte e le ginocchia leggermente flesse ed il bilanciere tenuto nelle mani. La distanza tra i piedi (passo) deve essere molto vicina alla distanza tra le spalle. L’angolo di […]
GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO CON STACCHI A GAMBE TESE GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO CON STACCHI A GAMBE TESE pt blog
GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO ALL’ HYPEREXTENSION Esecuzione all’ iperextension, esercizio per l’allenamento dei lombari e della fascia posteriore dell’addome e dei glutei, in questa variante si lasciano i lombari in scarico e si contrae solo glutei e femoraliCon il viso rivolto al pavimento, fermate le caviglie alle apposite imbottitureAvendo cura di […]
IPEREXTENSION – GLUTEI – LOMBARI – FEMORALI Esecuzione delle iperestesioni, esercizio per l’allenamento dei lombari e della fascia posteriore dell’addome e dei glutei. Con il viso rivolto al pavimento, fermate le caviglie alle apposite imbottiture Avendo cura di appoggiare il bacino sull’imbottitura dell’attrezzo: Sollevare la schiena evitando di inarcarla eccessivamente. Tornate […]