PROGRAMMA DI FORZA
Ciao Roberto volevo iniziare il tuo ciclo di forza pero’ volevo una delucidazione, tu dici di effettuare la prima sett. 4×5 con 85% max poi 2 ad esaurimento con il 60%, la cosa che ti chiedo e’ che in un ciclo di forza si dovrebbe lavorare in buffer e quindi non al cedimento?
Il cedimento e’ da ricercare piu’ in monofrequenza che multifrequenza?
Aspetto un tuo messaggio,saluti.
CiaoLuca
Se ho capito la domanda ti stai riferendo alle ultime 2 serie ?
Le due serie finali a cedimendo o esaurimento garantiscono il mantenimento e la pienezza muscolare, con differenziazione di carico, lo aiutano a non svuotarsi o a perdere la capacita’ di contenere glicogeno durante il periodo dedicato alla forza.
Quello che dici non e’ scorretto, ma la casistica mi impone di sottolinearti che la maggior parte degli atleti che svolgono programmi di forza pura, fanno successivamente molta piu’ fatica malgrado la forza acquisita a riprendere un classico allenamento e a mantenere carichi piu’ elevati con ripetizioni piu’ alte.
Quindi e’ giusto concentrarsi sulla forza senza perdere pero’ l’allenamento degli altri requisiti altrettanto importanti al raggiungimento dell’ipertrofia.
Che questo allenamento sia “impegnativo” in termini di recupero, sono d’accordo, consiglio infatti di non protrarlo piu’ del dovuto o intervallarlo con altri programmi in scarico.
A presto
