di Federico Rosmarini
atleta di Roberto Eusebio
DIETA INCREMENTABILE
Per incrementare la propria massa si deve aggiungere all’ allenamento un alimentazione che sottosta a delle regole basilari:
-frazionare al massimo i pasti nel giorno
-assumere una buona dose di grassi vegetali
-privilegiare cibi freschi e di qualità cotti in modo sano
-inserire uno spuntino prima di dormire,se si cena ad orari ragionevoli
-non aspettare un persistente stimolo di fame ma cercare di abituare il corpo alla costante introduzione di cibo
DIETA INCREMENTABILE
-abituarsi gradualmente al nuovo regime alimentare senza fare sforzi sovralimentandosi
Seguendo questi canoni è stato stabilito che un organismo riesca sintetizzare tra i 100 e i 200 gr di massa muscolare a settimana.
All’ aumento di massa magra dovrà però corrispondere sicuramente anche un aumento della massa grassa, questo incremento deve essere però controllato e si deve fare in modo che non superi il 50% del totale incremento ponderale.
