PILATES Fitness al Femminile PILATES è un sistema di allenamento sviluppato all’inizio del XX secolo da Joseph Pilates. Egli ha scritto due libri: “Returnto Life through Ontology e Your Health, e “ A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education”. E’ un programma di esercizi che si concentra sui […]
ATTIVITA’ AEROBICA ATTIVITA’ AEROBICA (cardiofit) Per il miglioramento dell’efficienza fisica l’attività più indicata è senza dubbio quella “aerobica” (detta anche “Cardio – Fitness”). Per attività di tipo “aerobico”, si intende un attività fisica pianificata, ripetitiva che ha come principale obiettivo il miglioramento della forma fisica e che viene eseguita con un intensità sub-massimale e tale […]
PETTORALI DURI A CRESCERE Roberto Eusebio Calma piatta sui pettorali ? PETTORALI DURI A CRESCERE? Tutti i builders sanno bene quali sono i gruppi muscolari particolarmente ostici da ipertrofizzare: in primis i quadricipiti in quanto voluminosi – i più voluminosi del corpo umano, e in secundis i pettorali, che vogliamo affrontare in questo articolo. […]
L’allenamento eccentrico Roberto Eusebio Allenamento eccentrico – L’evento lesivo a livello muscolare, costituisce uno degli insulti traumatici più ricorrenti in ambito sportivo. L’entità della lesione può andare dal semplice stiramento, spesso associato a rottura dei piccoli vasi, con comparsa di dolore e tumefazione, sino allo strappo muscolare completo. Le conseguenze per lo sportivo, […]
STRETCHING – Esercizi Base Sono ormai migliaia le persone che hanno compreso i benefici del movimento fisico e studi recenti hanno dimostrato che le persone attive vivono in maniera più armonica e soddisfacente e che, al contrario, alcune problematiche legate alle cattive condizioni di salute di un individuo sono da imputare anche alla mancanza di […]
DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO – Spot reduction DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO – Spot reduction, finzione o realtà? Riconosciuto nei paesi Anglosassoni come “Spot reduction” Introduzione “Dimagrimento Localizzato“ L’età contemporanea ha portato il “benessere apparente” nelle nostre case proponendoci in quantità esuberante ogni tipo di cibo preparato in molteplici forme e sapori. Questa facilità con la quale abbiamo a disposizione […]
IL DOMS Dolori muscolari a insorgenza ritardata – Quante volte siamo alla ricerca di nuovi esercizi, di nuove routine di allenamento o escogitiamo modi e tecniche per congestionare i nostri muscoli in modo da distruggerli il più possibile? Tutto questo perché per noi è importante e fondamentale far si che il giorno dopo o dopo […]
L’APPROCCIO MENTALE PER AFFRONTARE L’ALLENAMENTO DELLE GAMBE – QUADRICIPITI !! Alzi la mano chi non si è mai presentato con un inquietante senso di ansia all’appuntamento più temuto della settimana. Chi pratica il bodybuilding da un po’ di tempo e con un minimo di serietà e determinazione ha già capito di cosa sto parlando: sto […]
Dal punto di vista anatomico col termine “addominali” si definiscono sia i muscoli antero-laterali che i muscoli posteriori dell’addome. In questa prima analisi ci occupiamo dei soli muscoli antero-laterali, degli aspetti cinesiologici, delle metodologie di allenamento e degli esercizi che normalmente vengono utilizzati. Muscoli antero-laterali dell’addome e movimenti che compiono 1) Retto dell’addome: – flette […]
L’alIenamento dei dorsali – E’ sicuramente uno dei gruppi muscolari che prediligo, o per lo meno uno tra i più interessanti e stimolanti che adoro allenare. L’alIenamento dei dorsali Il gran dorsale per la sua vastità ed ampiezza è sicuramente uno dei muscoli più imponenti del corpo umano, determinato in ognuno di noi dalla […]