Gli esercizi per le gambe e i glutei che posso fare in casa

Gli esercizi per le gambe e i glutei che posso fare in casa

 

A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto.
Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in casa (home fitness) sostituendo i macchinari che si utilizzano comunemente in palestra.
Per quanto riguarda come abbinare i gruppi muscolari nella routine settimanale di allenamento potete tranquillamente seguire la metodica utilizzata nei microcicli variabili che troviamo in:
http://localhost/roberto/allenamento/il-metodo-eusebio/
Per qualsiasi altra info  o personalizzazione potete contattarmi in privato.
 

Come allenare le gambe e i glutei, ecco alcuni esercizi da fare comodamente a casa

 
 

squat a corpo libero
SQUAT A CORPO LIBERO

 

SQUAT CON MANUBRI
SQUAT CON MANUBRI

 

SQUAT CON BILANCIERE
SQUAT CON BILANCIERE

 

SQUAT FRONTALE
SQUAT FRONTALE

 

SQUAT SUMO CON MANUBRIO
SQUAT SUMO CON MANUBRIO

 

SISSY SQUAT
SISSY SQUAT

 

HACK SQUAT CON BILANCIERE
HACK SQUAT CON BILANCIERE

 

AFFONDI CON MANUBRI
AFFONDI CON MANUBRI

 

AFFONDI BULGARI
AFFONDI BULGARI

 

affondi laterali 1
AFFONDI LATERALI

 

LEG CURL CON MANUBRI
LEG CURL CON MANUBRI

 

STACCO DA TERRA
STACCO DA TERRA

 

MEZZI STACCHI
MEZZI STACCHI

 

GOOD MORNING
GOOD MORNING

 

estensioni dell anca carponi a terra
ESTENSIONI DELLA GAMBA PER I GLUTEI

 

PONTE PER GLUTEI
PONTE PER GLUTEI
CALF IN PIEDI
CALF IN PIEDI

 

POLPACCI CON BILANCIERE SEDUTO
POLPACCI CON BILANCIERE SEDUTO

 

CALF MONOLATERALE
CALF MONOLATERALE IN PIEDI

 

 

Gli esercizi per le gambe e i glutei che posso fare in casa

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