Allenare GAMBE GLUTEI E ADDOME in casa Mi è stato chiesto di pubblicare un esempio di programma specifico di lavoro per gambe, glutei e addome, da poter eseguire in casa (home fitness), in questo periodo di quarantena da corona virus, pur non avendo attrezzature specifiche. Programma direi specifico per il gentil sesso (tabella estetica […]
Gli esercizi per le gambe e i glutei che posso fare in casa A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto. Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in […]
LEG PRESS – PRESSA – GAMBE – QUADRICIPITI LEG PRESS – PRESSA – GAMBE – QUADRICIPITI Esecuzione pressa a 45 gradi 1. Sedersi sulla macchina con la schiena ben aderente al sedile imbottito. 2. Posizionare i piedi sulla piattaforma. 3. Abbassare lentamente la slitta flettendo le anche e le ginocchia, senza raggiungere la completa flessione delle […]
SQUAT GAMBE UNITE GUIDATO AL MULTY POWER – MP – GLUTEI – FEMORALI – QUADRICIPITI SQUAT GAMBE UNITE GUIDATO AL MULTY POWER – MP – GLUTEI – FEMORALI – QUADRICIPITI Esecuzione dello Squat con il bilanciere gambe unite guidato Posizionarsi sotto il bilanciere e posizionandolo sui trapezi e non sul collo. Staccare il bilanciere dai […]
SISSY SQUAT – GAMBE – QUADRICIPITI SISSY SQUAT – GAMBE – QUADRICIPITI pt blog
GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO CON STACCHI A GAMBE TESE GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO CON STACCHI A GAMBE TESE pt blog
LEG CURL SEDUTO – BICIPITI FEMORALI LEG CURL SEDUTO – BICIPITI FEMORALI Esecuzione del leg curl 1. Posizionarsi sulla macchina del leg curl sdraiato con il ventre disteso o con il curl seduto, sulla panca in posizione eretta (l’angolo protegge i muscoli lombari durante l’esercizio). 2. Portare il tallone il più possibile vicino al gluteo […]
LEG EXTENSION – QUADRICIPITI Esecuzione del leg extension Mettersi seduti con la schiena ben eretta e aderente allo schienale sedile. Distendere le gambe espirando. Tornare in posizione iniziale senza lasciar cadere i pesi, non stringere completamente le ginocchia durante l’estensione. Leg extension: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta seduto sulla macchina […]
LEG CURL AI CAVI – BICIPITI FEMORALI Esecuzione del leg curl 1. Posizionarsi sulla macchina del leg curl con il ventre disteso sulla panca in posizione declinata (l’angolo protegge i muscoli lombari durante l’esercizio). 2. Portare il tallone il più possibile vicino al gluteo flettendo la gamba. 3. Effettuare una breve contrazione del muscolo femorale […]
ELEVAZIONI GAMBE SU PANCA AI CAVI PER GLI ADDOMINALI ELEVAZIONI GAMBE SU PANCA AI CAVI PER GLI ADDOMINALI pt blog
