Tag: GLUTEI

Allenare GAMBE GLUTEI E ADDOME in casa

Allenare GAMBE GLUTEI E ADDOME in casa (HOME FITNESS)

Allenare GAMBE GLUTEI E ADDOME in casa   Mi è stato chiesto di pubblicare un esempio di programma specifico di lavoro per gambe, glutei e addome, da poter eseguire in casa (home fitness), in questo periodo di quarantena da corona virus, pur non avendo attrezzature specifiche. Programma direi specifico per il gentil sesso (tabella estetica […]

Gli esercizi per le gambe e i glutei che posso fare in casa

Gli esercizi per le gambe e i glutei che posso fare in casa   A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto. Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in […]

Lordosi e Glutei: La curva lombare e lo sviluppo dei glutei

La curva lombare e lo sviluppo dei glutei La curva lombare e lo sviluppo dei glutei La curva lombare e lo sviluppo dei glutei La curva lombare e lo sviluppo dei glutei – La caratteristica fondamentale per poter sviluppare dei bei glutei in palestra è quella necessariamente di avere le curve fisiologiche della colonna vertebrale corrette, […]

SQUAT FRONTALE – FRONT SQUAT – QUADRICIPITI – BICIPITI FEMORALI – GLUTEI

  SQUAT FRONTALE – FRONT SQUAT – QUADRICIPITI – BICIPITI FEMORALI – GLUTEI   SQUAT FRONTALE – FRONT SQUAT – QUADRICIPITI – BICIPITI FEMORALI – GLUTEI   Esecuzione dello Squat frontale con il bilanciere   Posizionarsi sotto il bilanciere e posizionandolo sui deltoidi clavicolari tenendo il gomito alto.   Staccare il bilanciere dai supporti e […]

SQUAT – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI

SQUAT – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI     Esecuzione dello Squat con il bilanciere     Posizionarsi sotto il bilanciere e posizionandolo sui trapezi e non sul collo.   Staccare il bilanciere dai supporti e fare un passo indietro. Ispirando, accovacciarsi mantenendo la schiena e la testa erette. Le ginocchia devono essere leggermente rivolte […]

GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO ALL’ HYPEREXTENSION

GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO ALL’ HYPEREXTENSION        Esecuzione all’ iperextension, esercizio per l’allenamento dei lombari e della fascia posteriore dell’addome e dei glutei, in questa variante si lasciano i lombari in scarico e si contrae solo glutei e femoraliCon il viso rivolto al pavimento, fermate le caviglie alle apposite imbottitureAvendo cura di […]

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