Allenare GAMBE GLUTEI E ADDOME in casa Mi è stato chiesto di pubblicare un esempio di programma specifico di lavoro per gambe, glutei e addome, da poter eseguire in casa (home fitness), in questo periodo di quarantena da corona virus, pur non avendo attrezzature specifiche. Programma direi specifico per il gentil sesso (tabella estetica […]
Gli esercizi per le gambe e i glutei che posso fare in casa A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto. Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in […]
La curva lombare e lo sviluppo dei glutei La curva lombare e lo sviluppo dei glutei La curva lombare e lo sviluppo dei glutei – La caratteristica fondamentale per poter sviluppare dei bei glutei in palestra è quella necessariamente di avere le curve fisiologiche della colonna vertebrale corrette, e non mi riferisco esclusivamente alla curva lordotica […]
Esecuzione dello Squat con il bilanciere gambe unite guidato Posizionarsi sotto il bilanciere e posizionandolo sui trapezi e non sul collo. Staccare il bilanciere dai supporti Ispirando, accovacciarsi mantenendo la schiena e la testa erette. Le ginocchia e le coscie devono essere unite e parallele tra loro. Nel […]
Esecuzione dello Squat frontale con il bilanciere Posizionarsi sotto il bilanciere e posizionandolo sui deltoidi clavicolari tenendo il gomito alto. Staccare il bilanciere dai supporti e fare un passo indietro. Ispirando, accovacciarsi mantenendo la schiena e la testa erette. Le ginocchia devono essere leggermente rivolte verso l’esterno. Nel corso del movimento le ginocchia […]
Esecuzione dello Squat con il bilanciere Posizionarsi sotto il bilanciere e posizionandolo sui trapezi e non sul collo. Staccare il bilanciere dai supporti e fare un passo indietro. Ispirando, accovacciarsi mantenendo la schiena e la testa erette. Le ginocchia devono essere leggermente rivolte verso l’esterno. Nel corso del movimento le ginocchia non vanno […]
Mezzi stacchi alla rumena: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in posizione eretta con le scapole addotte e le ginocchia leggermente flesse ed il bilanciere tenuto nelle mani. La distanza tra i piedi (passo) deve essere molto vicina alla distanza tra le spalle. L’angolo di apertura dei piedi deve essere di circa 10°, […]
Esecuzione all’iperextension, esercizio per l’allenamento dei lombari e della fascia posteriore dell’addome e dei glutei, in quest variante si lasciano i lombari in scarico e si contrae solo glutei e femorali Con il viso rivolto al pavimento, fermate le caviglie alle apposite imbottiture Avendo cura di appoggiare il bacino sull’imbottitura dell’attrezzo: lasciare […]
