CROSSOVER PER I PETTORALI CON MANUBRI O CAVI – CROCI AI CAVI BASSI – MANO SUPINA
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CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA – PETTORALI – GRAN PETTORALE
CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA Esecuzione delle croci per il petto su panca piana Stendetevi supini distendendo completamente la schiena, piegando le gambe e appoggiando i piedi a terra o su un supporto sollevato. Impugnate due manubri e portateli davanti al petto, con le braccia leggermente flesse e le palme delle […]
CALF IN PIEDI CON SOVRACCARICO LIBERO – DISCO – POLPACCI
CALF IN PIEDI CON SOVRACCARICO LIBERO Calf in piedi con carico in vita: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in posizione eretta con entrambi gli avampiedi posizionati sull’apposito scalino , le caviglie in completa dorsi flessione ed il carico viene sostenuto da una cintura in cuoio, scaricando in questo modo il carico […]
ESTENSIONE CON UNA GAMBA AL MULTY POWER – MP – CALCIO D’ASINO PER I GLUTEI
ESTENSIONE CON UNA GAMBA AL MULTY POWER ESTENSIONE CON UNA GAMBA AL MULTY POWER pt blog
CURL CON MANUBRIO CONCENTRATO PER BICIPITI
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BICIPITI AI CAVI – TRAIETTORIA FORZA POSTERIORE – CURL IN PIEDI
BICIPITI AI CAVI Curl ai cavi: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in piedi di fronte alla carrucola bassa, in posizione eretta, con le ginocchia leggermente flesse, il passo paria alla distanza tra le spalle, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle estese ed addotte, i gomiti […]
BICIPITI ALLA PANCA LARRY SCOTT CON BILANCIERE O KAMBERED
BICIPITI ALLA PANCA LARRY SCOTT Esecuzione dello Scott curl con manubri bilanciere o cavi: 1. Braccia distese e tricipiti sempre aderenti alla panca scott. 2. Ascelle aderenti alla panca e spalle leggermente convergenti. 3. Afferrare i manubri o bilanciere o cavi con una presa corrispondente alla larghezza delle spalle.* 4. Sollevare i manubri o bilanciere o cavi lentamente […]
AVAMBRACCI – ESTENSORI E FLESSORI CON BILANCIERE
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ARNOLD PRESS – DISTENSIONI CON MANUBRI CON ROTAZIONE -SPALLE – DELTOIDI
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AFFONDI FRONTALI ALTERNATI CON MANUBRI
AFFONDI FRONTALI ALTERNATI Esecuzione degli Affondi con i manubri Braccia distese lungo i fianchi con i manubri in mano; Corpo in posizione eretta a piedi pari e divaricati quanto la larghezza delle spalle, Fare un passo avanti mantenendo il ginocchio il più possibile allineato con la caviglia o quantomeno non […]