Allenare GAMBE GLUTEI E ADDOME in casa (HOME FITNESS)
Allenare GAMBE GLUTEI E ADDOME in casa
Mi è stato chiesto di pubblicare un esempio di programma specifico di lavoro per gambe, glutei e addome, da poter eseguire in casa (home fitness), in questo periodo di quarantena da corona virus, pur non avendo attrezzature specifiche.
Programma direi specifico per il gentil sesso (tabella estetica femminile), da poter eseguire due volte a settimana, esempio:
LUNEDI – GIOVEDI
MARTEDI – VENERDI
MERCOLEDI – SABATO
Ho inserito come attrezzatura dei semplici manubri o elastici che possiamo trovare ovunque, tuttavia posssiamo utilizzare qualsiasi altro sovraccarico, se necessario.
TABELLA FEMMINILE 2 VOLTE SETTIMANALI GAMBE GLUTEI ADDOME
AFFONDI A CORPO LIBERO – RISCALD.
SQUAT CON MANUBRIO
AFFONDI BULGARI CON MANUBRI O ELASTICI
MEZZI STACCHI CON MANUBRI O ELAST.
LEG CURL CON MANUBRI O ELASTICI
PONTE PER GLUTEI CON MANUBRIO
CALCIO D’ASINO
CALF IN PIEDI
Allenare GAMBE GLUTEI E ADDOME in casa
