Tag: panca

SPINTE – DISTENSIONI CON MANUBRI PER LE SPALLE – DELTOIDI

    Esecuzione del lento con i manubri   Afferrate due manubri e siedetevi su una panca appoggiando bene la schiena.   Portate i manubri in prossimità delle spalle, con le palme delle mani rivolte anteriormente   3.     Espirando, sollevate i due manubri dalle spalle fino a sopra la testa.

CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI – PETTORALE – GRAN PETTORALE

    Esecuzione delle Croci alte per il petto su panca inclinata   Sdraiatevi sulla panca inclinata tenendo due manubri al petto e con i gomiti flessi. Inspirando aprite le graccia sino a stirare dolcemente i muscoli, fino alla massima escursione articolare. Attenzione: Non forzare lo stiramento sulle spalle: devono essere i pettorali ad allargarsi, […]

CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – BICIPITI – BICIPITE BRACHIALE

  Esecuzione del Curl con manubri su panca inclinata Dopo aver posizionato lo schienale della panca con un’angolazione di circa 45°, sedetevi con la schiena ben appoggiata afferrando un manubrio per ciascuna mano. 1.     Le palme delle mani all’inizio del movimento, sono rivolte verso l’interno, in posizione neutra ( a martello ). 2.     Espirando, flettete i gomiti […]

FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED SU PANCA INCLINATA – TRICIPITI

    Esecuzione della French Press con il bilanciere 1.     Afferrate un bilanciere nel mezzo con entrambe le mani, leggermente distanziate, 2.     con presa prona e portatelo quasi a toccare la fronte (alla base dei capelli) mentre i gomiti sono piegati e rivolti verso l’alto. 3.     Espirando effettuate l’estensione dei tricipiti, raddrizzando i gomiti. 4.     Sollevate il bilanciere sino […]

CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA – PETTORALI – GRAN PETTORALE

    Esecuzione delle croci per il petto su panca piana Stendetevi supini distendendo completamente la schiena, piegando le gambe e appoggiando i piedi a terra o su un supporto sollevato.   Impugnate due manubri e portateli davanti al petto, con le braccia leggermente flesse e le palme delle mani parallele.   Inspirando, con un […]

BICIPITI ALLA PANCA LARRY SCOTT CON BILANCIERE O KAMBERED

    Esecuzione dello Scott curl con manubri bilanciere o cavi: 1.     Braccia distese e tricipiti sempre aderenti alla panca scott. 2.     Ascelle aderenti alla panca e spalle leggermente convergenti. 3.     Afferrare i manubri o bilanciere o cavi con una presa corrispondente alla larghezza delle spalle.* 4.     Sollevare i manubri o bilanciere o cavi lentamente senza staccare i tricipiti […]

× Per Info Available on SundayMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturday