Gli esercizi per le spalle che posso fare in casa
Gli esercizi per le spalle che posso fare in casa
A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto.
Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in casa (home fitness) sostituendo i macchinari che si utilizzano comunemente in palestra.
Per quanto riguarda come abbinare i gruppi muscolari nella routine settimanale di allenamento potete tranquillamente seguire la metodica utilizzata nei microcicli variabili che troviamo in:
http://localhost/roberto/allenamento/il-metodo-eusebio/
Per qualsiasi altra info o personalizzazione potete contattarmi in privato.
Come allenare le spalle, ecco alcuni esercizi da fare comodamente a casa
LENTO AVANTI CON BILANCIERE
DISTENSIONI CON MANUBRI
ARNOLD PRESS
ESTENSIONI A UN BRACCIO CON BILANCIERE
LENTO DIETRO CON BILANCIERE
ABDUZIONI LATERALI
ABDUZIONI MONOLATERALI SU PANCA
ABDUZIONI FRONTALI
ABDUZIONI FRONTALI CON BILANCIERE
TIRATE AL MENTO
SCAPOLATE CON MANUBRI
ABDUZIONI A 90°
DELTOIDE POSTERIORE MONOLATERALE A TERRA
Gli esercizi per le spalle che posso fare in casa
