AFFONDI BULGARI – AFFONDI A UNA GAMBA CON APPOGGIO POSTERIORE – GLUTEI-QUADRICIPITI-FEMORALI
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ADDOMINALI SU PANCA IN VERTICALE – CRUNCH
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CRUNCH ADDOMINALI ALLA MACCHINA – ABDOMINAL MACHINE – ROM
CRUNCH ADDOMINALI ALLA MACCHINA CRUNCH ADDOMINALI ALLA MACCHINA BLOG PT
CRUNCH SU PANCA AI CAVI – CON SOVRACCARICO – OBLIQUI-RETTO ADDOMINALE – DENTATO
CRUNCH SU PANCA AI CAVI CRUNCH SU PANCA AI CAVI – CON SOVRACCARICO – OBLIQUI-RETTO ADDOMINALE – DENTATO BLOG PT
ELEVAZIONI GAMBE CON MANUBRIO – ADDOMINALI
ELEVAZIONI GAMBE CON MANUBRIO ELEVAZIONI GAMBE CON MANUBRIO BLOG PT
CRUNCH A TERRA CON MANUBRIO – ADDOMINALI
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ALZATE-ABDUZIONI-ELEVAZIONI-MONOLATERALI-PANCA INCLINATA – SPALLE
ALZATE-ABDUZIONI-ELEVAZIONI Alzate laterali con manubrio da sdraiato: Esecuzione Le posizione di partenza vede l’atleta sdraiato su un fianco con il braccio da allenare lungo il corpo ma non appoggiato ad esso. Il gomito è leggermente flesso ed il polso dritto. L’esercizio è unilaterale e come tale, solo una mano impugna il manubrio. L’esecuzione […]
ALZATE – ELEVAZIONI- ABDUZIONI – LATERALI AI CAVI – SPALLE
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ALZATE – ELEVAZIONI -ABDUZIONI – FRONTALI PER SPALLE – DELTOIDI
ALZATE – ELEVAZIONI -ABDUZIONI – FRONTALI PER SPALLE – DELTOIDI Alzate frontali con bilanciere: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in piedi in posizione eretta con la schiena nella sua posizione di forza, le ginocchia leggermente flesse e la distanza tra i piedi pari o leggermente superiore a quella delle spalle. […]
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE – BICIPITI
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE – BICIPITI CURL IN PIEDI CON BILANCIERE – BICIPITI Il curl con il bilanciere In piedi col bilanciere all’ altezza delle cosce, usando un impugnatura leggermente più larga delle spalle e tenendo i gomiti contro i fianchi e sempre perpendicolari al suolo 1. Sollevare il bilanciere verso il collo […]