CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI – PETTORALE – GRAN PETTORALE
Esecuzione delle Croci alte per il petto su panca inclinata Sdraiatevi sulla panca inclinata tenendo due manubri al petto e con i gomiti flessi. Inspirando aprite le graccia sino a stirare dolcemente i muscoli, fino alla massima escursione articolare. Attenzione: Non forzare lo stiramento sulle spalle: devono essere i pettorali ad allargarsi, […]
CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – BICIPITI – BICIPITE BRACHIALE
Esecuzione del Curl con manubri su panca inclinata Dopo aver posizionato lo schienale della panca con un’angolazione di circa 45°, sedetevi con la schiena ben appoggiata afferrando un manubrio per ciascuna mano. 1. Le palme delle mani all’inizio del movimento, sono rivolte verso l’interno, in posizione neutra ( a martello ). 2. Espirando, flettete i gomiti […]
FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED SU PANCA INCLINATA – TRICIPITI
Esecuzione della French Press con il bilanciere 1. Afferrate un bilanciere nel mezzo con entrambe le mani, leggermente distanziate, 2. con presa prona e portatelo quasi a toccare la fronte (alla base dei capelli) mentre i gomiti sono piegati e rivolti verso l’alto. 3. Espirando effettuate l’estensione dei tricipiti, raddrizzando i gomiti. 4. Sollevate il bilanciere sino […]
ALZATE-ABDUZIONI-ELEVAZIONI-MONOLATERALI-PANCA INCLINATA – SPALLE
Alzate laterali con manubrio da sdraiato: Esecuzione Le posizione di partenza vede l’atleta sdraiato su un fianco con il braccio da allenare lungo il corpo ma non appoggiato ad esso. Il gomito è leggermente flesso ed il polso dritto. L’esercizio è unilaterale e come tale, solo una mano impugna il manubrio. L’esecuzione consiste […]
CROCI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – PETTORALI
Esecuzione delle Croci alte per il petto su panca inclinata Sdraiatevi sulla panca inclinata tenendo due manubri al petto e con i gomiti flessi. Inspirando aprite le graccia sino a stirare dolcemente i muscoli, fino alla massima escursione articolare. Attenzione: Non forzare lo stiramento sulle spalle: devono essere i pettorali ad […]
