Tag: INCLINATA

CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI – PETTORALE – GRAN PETTORALE

CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI – PETTORALE     Esecuzione delle Croci alte per il petto su panca inclinata   Sdraiatevi sulla panca inclinata tenendo due manubri al petto e con i gomiti flessi. Inspirando aprite le graccia sino a stirare dolcemente i muscoli, fino alla massima escursione articolare. Attenzione: Non forzare lo stiramento […]

CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – BICIPITI – BICIPITE BRACHIALE

CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA Esecuzione del Curl con manubri su panca inclinata   Dopo aver posizionato lo schienale della panca con un’angolazione di circa 45°, sedetevi con la schiena ben appoggiata afferrando un manubrio per ciascuna mano. 1.     Le palme delle mani all’inizio del movimento, sono rivolte verso l’interno, in posizione neutra ( a […]

FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED SU PANCA INCLINATA – TRICIPITI

FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED     Esecuzione della French Press con il bilanciere   1.     Afferrate un bilanciere nel mezzo con entrambe le mani, leggermente distanziate, 2.     con presa prona e portatelo quasi a toccare la fronte (alla base dei capelli) mentre i gomiti sono piegati e rivolti verso l’alto. 3.     Espirando effettuate l’estensione dei tricipiti, […]

ALZATE-ABDUZIONI-ELEVAZIONI-MONOLATERALI-PANCA INCLINATA – SPALLE

ALZATE-ABDUZIONI-ELEVAZIONI     Alzate laterali con manubrio da sdraiato: Esecuzione Le posizione di partenza vede l’atleta sdraiato su un fianco con il braccio da allenare lungo il corpo ma non appoggiato ad esso. Il gomito è leggermente flesso ed il polso dritto. L’esercizio è unilaterale e come tale, solo una mano impugna il manubrio. L’esecuzione […]

CROCI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – PETTORALI

CROCI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – PETTORALI       Esecuzione delle Croci alte per il petto su panca inclinata   Sdraiatevi sulla panca inclinata tenendo due manubri al petto e con i gomiti flessi. Inspirando aprite le graccia sino a stirare dolcemente i muscoli, fino alla massima escursione articolare. Attenzione: Non forzare lo […]

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