Esecuzione dello Squat con il bilanciere gambe unite guidato Posizionarsi sotto il bilanciere e posizionandolo sui trapezi e non sul collo. Staccare il bilanciere dai supporti Ispirando, accovacciarsi mantenendo la schiena e la testa erette. Le ginocchia e le coscie devono essere unite e parallele tra loro. Nel […]
Esecuzione del lento avanti o dietro con il bilanciere Afferrare il bilanciere con una apertura adeguatamente maggiore alla larghezza delle spalle, Portare il bilanciere lentamente verso l’alto sopra la testa, eseguendo un movimento leggermente ad arco Evitare la completa estensione dei gomiti nella pase più alta del movimento Tornare lentamente […]
Esecuzione della Panca inclinata con il bilanciere Distendersi sulla panca inclinata dai circa 30°/45°, appoggiando spalle , glutei e piedi saldamente a terra. Avambracci perpendicolari al suolo. Dopo una profonda inspirazione abbassare il bilanciere al petto, poco sotto le clavicole Senza farlo rimbalzare spingerlo in alto fino alla posizione a […]
