Tag: FEMORALI

SQUAT FRONTALE – FRONT SQUAT – QUADRICIPITI – BICIPITI FEMORALI – GLUTEI

    Esecuzione dello Squat frontale con il bilanciere Posizionarsi sotto il bilanciere e posizionandolo sui deltoidi clavicolari tenendo il gomito alto. Staccare il bilanciere dai supporti e fare un passo indietro. Ispirando, accovacciarsi mantenendo la schiena e la testa erette. Le ginocchia devono essere leggermente rivolte verso l’esterno. Nel corso del movimento le ginocchia […]

SQUAT – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI

    Esecuzione dello Squat con il bilanciere Posizionarsi sotto il bilanciere e posizionandolo sui trapezi e non sul collo. Staccare il bilanciere dai supporti e fare un passo indietro. Ispirando, accovacciarsi mantenendo la schiena e la testa erette. Le ginocchia devono essere leggermente rivolte verso l’esterno. Nel corso del movimento le ginocchia non vanno […]

GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO ALL’ HYPEREXTENSION

      Esecuzione all’iperextension, esercizio per l’allenamento dei lombari e della fascia posteriore dell’addome e dei glutei, in quest variante si lasciano i lombari in scarico e si contrae solo glutei e femorali Con il viso rivolto al pavimento, fermate le caviglie alle apposite imbottiture Avendo cura di appoggiare il bacino sull’imbottitura dell’attrezzo: lasciare […]

IPEREXTENSION – GLUTEI – LOMBARI – FEMORALI

    Esecuzione delle iperestesioni, esercizio per l’allenamento dei lombari e della fascia posteriore dell’addome e dei glutei.   Con il viso rivolto al pavimento, fermate le caviglie alle apposite imbottiture Avendo cura di appoggiare il bacino sull’imbottitura dell’attrezzo: Sollevare la schiena evitando di inarcarla eccessivamente. Tornate lentamente alla posizione iniziale

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