Tag: BILANCIERE

REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI

    Esecuzione del rematore presa inversa con bilanciere, esercizio multiarticolare fondamentale per l’allenamento dei muscoli dorsali.   In piedi, inclinate il busto e piegando leggermente le ginocchia   Afferrate un bilanciere con le palme dell emani rivolte verso l’alto Senza inarcare la schiena, espirando, sollevate il bilanciere verso lo sterno portando indietro i gomiti […]

FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED SU PANCA INCLINATA – TRICIPITI

    Esecuzione della French Press con il bilanciere 1.     Afferrate un bilanciere nel mezzo con entrambe le mani, leggermente distanziate, 2.     con presa prona e portatelo quasi a toccare la fronte (alla base dei capelli) mentre i gomiti sono piegati e rivolti verso l’alto. 3.     Espirando effettuate l’estensione dei tricipiti, raddrizzando i gomiti. 4.     Sollevate il bilanciere sino […]

FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED SU PANCA PIANA – TRICIPITI

  Esecuzione della French Press con il bilanciere 1.     Afferrate un bilanciere nel mezzo con entrambe le mani, leggermente distanziate, 2.     con presa prona e portatelo quasi a toccare la fronte (alla base dei capelli) mentre i gomiti sono piegati e rivolti verso l’alto. 3.     Espirando effettuate l’estensione dei tricipiti, raddrizzando i gomiti. 4.     Sollevate il bilanciere sino a […]

ALZATE – ELEVAZIONI -ABDUZIONI – FRONTALI PER SPALLE – DELTOIDI

      Alzate frontali con bilanciere: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in piedi in posizione eretta con la schiena nella sua posizione di forza, le ginocchia leggermente flesse e la distanza tra i piedi pari o leggermente superiore a quella delle spalle. Le spalle non sono completamente estese anche se le braccia […]

CURL IN PIEDI CON BILANCIERE – BICIPITI

    Il curl con il bilanciere In piedi col bilanciere all’ altezza delle cosce, usando un impugnatura leggermente più larga delle spalle e tenendo i gomiti contro i fianchi e sempre perpendicolari al suolo 1.     Sollevare il bilanciere verso il collo espirando 2.     Effettuare una contrazione di 1-2 secondi 3.     Tornare lentamente nella posizione di partenza inspirando.

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