FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED
French Press su Panca Piana di Roberto Eusebio
Esecuzione della French Press con il bilanciere
1. Afferrate un bilanciere nel mezzo con entrambe le mani, leggermente distanziate,
2. con presa prona e portatelo quasi a toccare la fronte (alla base dei capelli) mentre i gomiti sono piegati e rivolti verso l’alto.
3. Espirando effettuate l’estensione dei tricipiti, raddrizzando i gomiti.
4. Sollevate il bilanciere sino a quando le braccia sono perpendicolari al tronco.
French press con bilanciere, kambered o manubri: Esecuzione
La posizione di partenza vede l’atleta sdraiato supino su una panca piana con glutei, parte alta della schiena, scapole e nuca sempre a contatto con essa e con i piedi appoggiati saldamente al terreno verticalmente sotto, o dietro le ginocchia, ma mai davanti. Le anche sono abdotte e gli arti inferiori spingono sul pavimento in modo equilibrato per garantire stabilità alla posizione. La schiena si trova nella sua posizione di forza, quindi non è a contatto con la panca a livello della lordosi fisiologica. Le braccia sono tese, le spalle flesse in misura variabile e proporzionale all’enfasi che si vuol dare all’allungamento del capo lungo del tricipite. Il livello minimo di flessione è di poco più di 90° (quindi con i manubri o bilanciere sopra il livello del collo quando i gomiti sono estesi), mentre il massimo è di circa 120° (quindi con i manubri sopra il livello della fronte). Le spalle sono anche parzialmente abdotte. La presa è neutra per i manubri. L’esecuzione consiste nel flettere esclusivamente i gomiti per poco più di 90°, per poi estenderli nuovamente evitando rimbalzi nel cambio di direzione.
FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED