Tag: BICIPITI

Gli esercizi per i bicipiti che posso fare in casa

  Gli esercizi per i bicipiti che posso fare in casa A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto. Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in casa (home fitness) […]

REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI

    Esecuzione del rematore presa inversa con bilanciere, esercizio multiarticolare fondamentale per l’allenamento dei muscoli dorsali.   In piedi, inclinate il busto e piegando leggermente le ginocchia   Afferrate un bilanciere con le palme dell emani rivolte verso l’alto Senza inarcare la schiena, espirando, sollevate il bilanciere verso lo sterno portando indietro i gomiti […]

CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – BICIPITI – BICIPITE BRACHIALE

  Esecuzione del Curl con manubri su panca inclinata Dopo aver posizionato lo schienale della panca con un’angolazione di circa 45°, sedetevi con la schiena ben appoggiata afferrando un manubrio per ciascuna mano. 1.     Le palme delle mani all’inizio del movimento, sono rivolte verso l’interno, in posizione neutra ( a martello ). 2.     Espirando, flettete i gomiti […]

LEG CURL AI CAVI – BICIPITI FEMORALI – FLESSIONI GAMBE

    Esecuzione del leg curl 1.     Posizionarsi sulla macchina del leg curl con il ventre disteso sulla panca in posizione declinata (l’angolo protegge i muscoli lombari durante l’esercizio). 2.     Portare il tallone il più possibile vicino al gluteo flettendo la gamba. 3.     Effettuare una breve contrazione del muscolo femorale 4.     Riportare, lentamente, la gamba nella posizione iniziale senza […]

CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI – BICIPITI

    Esecuzione del Curl alternato con i manubri Alternando un braccio alla volta 1.  Portare un manubrio verso la spalla tenendo il gomito fermo e vicino al busto e sempre perpendicolare al suolo. 2. Ruotare il palmo verso l’alto, mentre sollevate il manubrio 3. Nella fase più alta del movimento, contraete il bicipite, 4. […]

BICIPITI AI CAVI – TRAIETTORIA FORZA POSTERIORE – CURL IN PIEDI

    Curl ai cavi: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in piedi di fronte alla carrucola bassa, in posizione eretta, con le ginocchia leggermente flesse, il passo paria alla distanza tra le spalle, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle estese ed addotte, i gomiti estesi. L’impugnatura è […]

BICIPITI ALLA PANCA LARRY SCOTT CON BILANCIERE O KAMBERED

    Esecuzione dello Scott curl con manubri bilanciere o cavi: 1.     Braccia distese e tricipiti sempre aderenti alla panca scott. 2.     Ascelle aderenti alla panca e spalle leggermente convergenti. 3.     Afferrare i manubri o bilanciere o cavi con una presa corrispondente alla larghezza delle spalle.* 4.     Sollevare i manubri o bilanciere o cavi lentamente senza staccare i tricipiti […]

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