Tag: MANUBRI

SPINTE – DISTENSIONI CON MANUBRI PER LE SPALLE – DELTOIDI

    Esecuzione del lento con i manubri   Afferrate due manubri e siedetevi su una panca appoggiando bene la schiena.   Portate i manubri in prossimità delle spalle, con le palme delle mani rivolte anteriormente   3.     Espirando, sollevate i due manubri dalle spalle fino a sopra la testa.

CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI – PETTORALE – GRAN PETTORALE

    Esecuzione delle Croci alte per il petto su panca inclinata   Sdraiatevi sulla panca inclinata tenendo due manubri al petto e con i gomiti flessi. Inspirando aprite le graccia sino a stirare dolcemente i muscoli, fino alla massima escursione articolare. Attenzione: Non forzare lo stiramento sulle spalle: devono essere i pettorali ad allargarsi, […]

DISTENSIONI LENTO CON MANUBRI IN PIEDI – SPALLE – DELTOIDI

    Esecuzione del lento con i manubri   Afferrate due manubri e sedetevi su una panca appoggiando bene la schiena oppure in piedi.   Portate i manubri in prossimità delle spalle, con le palme delle mani rivolte anteriormente   3.     Espirando, sollevate i due manubri dalle spalle fino a sopra la testa.

CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI – BICIPITI

    Esecuzione del Curl alternato con i manubri Alternando un braccio alla volta 1.  Portare un manubrio verso la spalla tenendo il gomito fermo e vicino al busto e sempre perpendicolare al suolo. 2. Ruotare il palmo verso l’alto, mentre sollevate il manubrio 3. Nella fase più alta del movimento, contraete il bicipite, 4. […]

CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA – PETTORALI – GRAN PETTORALE

    Esecuzione delle croci per il petto su panca piana Stendetevi supini distendendo completamente la schiena, piegando le gambe e appoggiando i piedi a terra o su un supporto sollevato.   Impugnate due manubri e portateli davanti al petto, con le braccia leggermente flesse e le palme delle mani parallele.   Inspirando, con un […]

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