DISTENSIONI LENTO CON MANUBRI IN PIEDI – SPALLE – DELTOIDI
Esecuzione del lento con i manubri Afferrate due manubri e sedetevi su una panca appoggiando bene la schiena oppure in piedi. Portate i manubri in prossimità delle spalle, con le palme delle mani rivolte anteriormente 3. Espirando, sollevate i due manubri dalle spalle fino a sopra la testa.
CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI – BICIPITI
Esecuzione del Curl alternato con i manubri Alternando un braccio alla volta 1. Portare un manubrio verso la spalla tenendo il gomito fermo e vicino al busto e sempre perpendicolare al suolo. 2. Ruotare il palmo verso l’alto, mentre sollevate il manubrio 3. Nella fase più alta del movimento, contraete il bicipite, 4. […]
BICIPITI AI CAVI – TRAIETTORIA FORZA POSTERIORE – CURL IN PIEDI
Curl ai cavi: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in piedi di fronte alla carrucola bassa, in posizione eretta, con le ginocchia leggermente flesse, il passo paria alla distanza tra le spalle, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle estese ed addotte, i gomiti estesi. L’impugnatura è […]
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE – BICIPITI
Il curl con il bilanciere In piedi col bilanciere all’ altezza delle cosce, usando un impugnatura leggermente più larga delle spalle e tenendo i gomiti contro i fianchi e sempre perpendicolari al suolo 1. Sollevare il bilanciere verso il collo espirando 2. Effettuare una contrazione di 1-2 secondi 3. Tornare lentamente nella posizione di partenza inspirando.
