Tag: GRAN DORSALE

Gli esercizi per i dorsali che posso fare in casa

Gli esercizi per i dorsali che posso fare in casa

  Gli esercizi per i dorsali che posso fare in casa – A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto. Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in casa (home […]

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DORSY BAR – T-BAR – CON APPOGGIO – DORSALI – GRAN DORSALI

DORSY BAR – T-BAR     Rematore alla dorsy bar: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in piedi sulla pedana della Dorsy bar con la schiena nella sua posizione di forza, appoggiata su apposito cuscinetto, ma con le scapole abdotte.  L’impugnatura può essere: 1) Supina con le mani poste ad una distanza pari a […]

VERTICAL ROW – DORSALI – GRAN DORSALE

    Il Vertical Rowing è una delle tante attrezzature da palestra dedicate allo sviluppo dei muscoli dorsali   Regolare la macchina del Vertical Rowing in modo che le braccia risultino parallele al pavimento.   Mantenere la schiena dritta e, espirando, iniziare la trazione lentamente.   Contrarre i dorsali nella parte finale del movimento e […]

REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI

    Esecuzione del rematore presa inversa con bilanciere, esercizio multiarticolare fondamentale per l’allenamento dei muscoli dorsali.   In piedi, inclinate il busto e piegando leggermente le ginocchia   Afferrate un bilanciere con le palme dell emani rivolte verso l’alto Senza inarcare la schiena, espirando, sollevate il bilanciere verso lo sterno portando indietro i gomiti […]

PULLEY BASSO CON TRIANGOLO – DORSALI – GRAN DORSALE

    Esecuzione del pulley   A busto leggermente flesso in avanti e braccia quasi distese iniziare la trazione Portare lentamente il triangolo a contatto con l’addome stando dritto con la schiena Mantenere larghi i gomiti e stringere le scapole nella parte finale del movimento. Tornare lentamente nella posizione di partenza distendendo le braccia in […]

LAT MACHINE DIETRO CON TRAZIBAR O SBARRA – DORSALI

    Lat machine dietro L’esecuzione prevede la trazione della sbarra, portata dietro la nuca fino a toccare la porzione superiore del trapezio. Questa versione aziona alcuni muscoli della schiena : Gran dorsale , anche se in misura minore, gran rotondo, gran pettorale (limitato), coracobrachiale, sottoscapolare, bicipite brachiale, brachioradiale, capo lungo del tricipite (limitato). Il […]

DORSY BAR CON BILANCIERE – BARRA A T – DORSALI – GRAN DORSALE

    Rematore alla dorsy bar: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in piedi sulla pedana della Dorsy bar con la schiena nella sua posizione di forza, ma con le scapole abdotte; le anche sono flesse a formare un angolo variabile a seconda della zona in cui si vuole concentrare lo sforzo. Le ginocchia […]

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