Gli esercizi per i dorsali che posso fare in casa – A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto. Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in casa (home […]
DORSY BAR – T-BAR Rematore alla dorsy bar: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in piedi sulla pedana della Dorsy bar con la schiena nella sua posizione di forza, appoggiata su apposito cuscinetto, ma con le scapole abdotte. L’impugnatura può essere: 1) Supina con le mani poste ad una distanza pari a […]
VERTICAL TRACTION – DORSALI – GRAN DORSALE VERTICAL TRACTION – DORSALI – GRAN DORSALE pt blog
VERTICAL ROW – DORSALI – GRAN DORSALE VERTICAL ROW – DORSALI – GRAN DORSALE Il Vertical Rowing è una delle tante attrezzature da palestra dedicate allo sviluppo dei muscoli dorsali Regolare la macchina del Vertical Rowing in modo che le braccia risultino parallele al pavimento. Mantenere la schiena dritta e, espirando, […]
REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI Esecuzione del rematore presa inversa con bilanciere, esercizio multiarticolare fondamentale per l’allenamento dei muscoli dorsali. In piedi, inclinate il busto e piegando leggermente le ginocchia Afferrate un bilanciere con le palme dell emani rivolte verso l’alto […]
REMATORE CON BILANCIERE SU PANCA – DORSALI – GRAN DORSALI REMATORE CON BILANCIERE SU PANCA – DORSALI – GRAN DORSALI pt blog
PULLEY BASSO CON TRIANGOLO – DORSALI – GRAN DORSALE Esecuzione del pulley A busto leggermente flesso in avanti e braccia quasi distese iniziare la trazione Portare lentamente il triangolo a contatto con l’addome stando dritto con la schiena Mantenere larghi i gomiti e stringere le scapole nella parte finale del movimento. […]
LAT MACHINE DIETRO CON TRAZIBAR Lat machine dietro L’esecuzione prevede la trazione della sbarra, portata dietro la nuca fino a toccare la porzione superiore del trapezio. Questa versione aziona alcuni muscoli della schiena : Gran dorsale , anche se in misura minore, gran rotondo, gran pettorale (limitato), coracobrachiale, sottoscapolare, bicipite brachiale, brachioradiale, capo […]
DORSY BAR CON BILANCIERE Rematore alla dorsy bar: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in piedi sulla pedana della Dorsy bar con la schiena nella sua posizione di forza, ma con le scapole abdotte; le anche sono flesse a formare un angolo variabile a seconda della zona in cui si vuole […]
PULLEY BASSO AL LAT MACHINE PULLEY BASSO AL LAT MACHINE pt blog
