# TOGLIERE IL GRASSO DALLA PANCIA

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- Published: 2017-12-10T18:56:30+01:00
- Author: Roberto Eusebio

## TOGLIERE IL GRASSO DALLA PANCIA

 

Pietro

Ciao Campione

Puoi darmi un consiglio su come eliminare il tessuto adiposo sull’addome?

Da ottobre eseguo i tuoi microcicli e devo dire che i risultati si sono visti da
subito, ma ho ancora questa fastidiosa pancetta.

Attività cardiovascolari non ne faccio anche perché le tue schede “spaccano”, ma
dato che con i microcicli ho finito posso aggiungere 1/2 giorni di attività cardio?

Seguo una dieta ricca di proteine, poco condimento e niente sale che altro devo 
fare?

Grazie in anticipo per la tua risposta

 
 [Roberto Eusebio, Absolute National champion of Bodyfitness, Professional ](http://www.facebook.com/EUSEBIO.Bodybuilding.Fitness?v=wall)

 

Ciao Pietro,

nei micro cicli variabili non ho inserito le routine per gli addominali;

voglio sottolinearti che e’ un gruppo muscolare da allenarsi esattamente come gli
altri, bisogna utilizzare la stessa intensità di lavoro che si utilizza con i pettorali,
le gambe o i dorsali .

Sfatiamo il mito di allenare gli addominali, con serie da 100 ripetizioni , non 
serve a nulla, non si brucia il grasso addominale con 2000 ripetizioni  !!

Per costruire un buon retto addominale, le ripetizioni varieranno dalle 6 alle 12/
15, esattamente come gli altri gruppi muscolari, con carichi significativi, isolando
e congestionando questo muscolo, non usando sinergia di altri muscoli (ad esempio
paravertebrali) che possano creare problematiche a carico della colonna.

Tuttavia arrivando alla domanda, per eliminare il grasso sull’addome, devi esclusivamente
agire sull’ alimentazione.

Ridurre gradualmente i carboidrati, ma non come leggo nella tua, eliminare i grassi!!
Soprattutto quelli essenziali !!

Anzi questi ultimi pur avendo 9 kcal per grammo, hanno la pecuniarità di avere un
indice glicemico più basso rispetto gli altri macro alimenti, ed insostituibili 
proprietà ;

in dieta povera di carboidrati la loro integrazione garantisce il mantenimento e
la pienezza del muscolo mantenendo il metabolismo alto.

L’ apporto proteico rimane intorno a 2/2.5 gr per kilo corporeo, bisogna mantenere
il tono muscolare (di conseguenza il metabolismo B.) più alto possibile !!.

il sale non va’ tolto completamente.!!

Altro errore, quello di ridurre l’intensità del lavoro sul muscolo.

Mantenere alto il tono pur essendo consapevoli di avere un ridotto introito di carboidrati,
significa allenamenti brevi e intensi.

L’attività aerobica la consiglio sopratutto nel periodo off season, come attività
cardiovascolare (non per il fine dimagrimento), in questo periodo non corro rischi
di utilizzare muscolatura come combustibile. .-)

In definitiva un buon addome lo si costruisce nel periodo off season e lo si definisce(
in season) agendo esclusivamente sull’alimentazione.

A presto

 

Roberto Eusebio
 Campione Nazionale Assoluto di Bodyfitness Professionista Fitness

TOGLIERE IL GRASSO DALLA PANCIA

## Comments

### By: Paola Barbagallo

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- Published: 2020-07-13T15:26:21+02:00

orrei sapere che tipo di alimentazione devo seguire per togliere un po’ di pancetta,
grazie

### By: Paola Barbagallo

- Link: https://eusebio.pro/togliere-il-grasso-dalla-pancia/#comment-83
- Published: 2020-07-13T15:26:36+02:00

vorrei sapere che tipo di alimentazione devo seguire per togliere un po’ di pancetta,
grazie