# QUANTE SERIE FARE PER GRUPPO MUSCOLARE

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- Published: 2017-11-24T10:47:41+01:00
- Author: Roberto Eusebio

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> QUANTE SERIE FARE PER GRUPPO MUSCOLARE
> Alessandro
>  Buonasera Roberto! Volevo un informazione, solo per ovviamente un 
> confronto, come mai nei suoi microcicli e anche nelle tabelle d’allenamento da
> lei proposte ci sono solo 3 esercizi per il petto? Volendo se volessi aggiungerne
> un quarto, sarebbe troppo? Grazie anticipatamente e sempre complimenti per i risultati
> raggiunti :)

Ciao Alessandro,
 un allenamento perche’ sia profiquo, sopratutto nel soggetto natural,
bisogna che sia qualitativo, non quantitativo. Un atleta dovrebbe imparare ad esaurire
un distretto muscolare nel piu’ breve tempo possibile e quindi nel minor tempo possibile.
L’allenamento per tre gruppi muscolari ideale non dura piu’ di 50 min, questo per
non abbattere troppo i valori ormonali, quali il testosterone endogeno che viene
inevitabilmente abbassato da suo antagonista cortisolo ormone dello stress tanto
piu’ prodotto quanto piu’ stress inutile favoriamo al corpo !! Chi ha bisogno di
piu’ serie per esaurire un distretto o piu’ sedute settimanali per quel gruppo e’
perche’ non ancora la capacita’ di congestionare a dovere il muscolo stesso, caratteristica
ovvia e comprensibile del principiante !! :-) Un abbraccione a presto

## Comments

### By: Michele

- Link: https://eusebio.pro/quante-serie-fare-per-gruppo-muscolare/#comment-2
- Published: 2019-04-09T20:13:10+02:00

Salve Roberto……..le vorrei porre una domanda riguardo al volume…. soffermandosi 
solo sulle serie e non sulle ripetizioni ecc…secondo lei la quantità minima di serie
sufficiente per una buona stimolazione e la quantità massima per lei che si dovrebbe
utilizzare per un muscolo quale sia?! So che e tutto molto soggettivo ma parlo in
via del tutto generale…..io sto seguendo il suo metodo e faccio 9 serie per i gruppi
grandi e 7 per quelli piccoli ….. Però le serie non le porto al cedimento ma ci 
vado vicino….c’è cerco di avere sempre padronanza dei pesi… La ringrazio anticipatamente
e complimenti per il lavoro che svolge

### By: Roberto Eusebio

- Link: https://eusebio.pro/quante-serie-fare-per-gruppo-muscolare/#comment-3
- Published: 2019-04-09T22:58:20+02:00

Ciao Michele,
 come ho sempre evidenziato, l’ideale sarebbe dare lo stimolo necessario
al muscolo con meno serie possibili, per ottenere il massimo beneficio dall’allenamento.
Questo perchè il riscontro che si ha nel tenere alto il valore ormonale, ottenibile
per un natural non certo con un volume di allenamento elevati, rispetto alla quantità
di congestione muscolare è un dato ormai consolidato di maggior beneficio verificato
da casistiche eseguite con tecniche brevi e intense. Il tutto è ovviamente soggettivo,
ma rimanere nei 50/60 min. di workout, chiunque ha avuto modo di constatarne l’ 
efficacia piuttosto che protrarre l’allenamento oltre tale tempo. Detto questo: 
gruppi grandi da 7/8 a 10/12 serie Gruppi piccoli da 3/4 a 6/7 serie A presto