# PIANIFICARE L’ALLENAMENTO IN PALESTRA

- Link: https://eusebio.pro/pianificare-lallenamento/
- Published: 2017-12-08T19:12:38+01:00
- Author: Roberto Eusebio

## PIANIFICARE L’ALLENAMENTO IN PALESTRA

[
 Tix Davide

Ciao, intanto mi complimento con te per tutto quello che fai per noi e ti ringrazio,
poi avrei una domanda da farti: in un allenamento di un anno, partendo da settembre,
come divideresti i mesi di allenamento? mesi di massa, forza difinizione, scarico,
pump etc etc…
 Grazie in anticipo Davide.

 

  [Roberto Eusebio, Absolute National champion of Bodyfitness, Professional](https://www.facebook.com/milanopersonaltrainer)

Ciao Davide,
 PIANIFICARE L’ALLENAMENTO IN PALESTRA – nella pianificazione del macrociclo
stagionale, dovremmo intanto porci un obiettivo finale. Se le esigenze fossero quelle
di aumentare la massa muscolare e arrivare definiti alla prossima estate imposterei
il macrociclo in questo modo: un primo mesociclo di ricongestionamento generale 
di durata variabile a seconda del soggetto (eta’, normotipo, quanto e’ stato fermo
il soggetto ecc..) da 4 a 6 settimane, in modo da ricreare una certa tonia muscolare
che ci garantisca una stabilizzazione attiva di tutte le articolazioni in relazione
ai programmi che affronteremo successivamente. Un secondo mesociclo adottando “il
metodo Eusebio” (metodo-eusebio ) un sistema a micro cicli settimanali o bi-settimanali
variabili, con la certezza di cominciare ad allenare il corpo visualizzando gia’
una certa ipertrofia, questo mesociclo varia dalle 6 alle 8 settimane ed i micro
cicli saranno impostati a seconda della struttura morfologica del soggetto.

## **PIANIFICARE L’ALLENAMENTO IN PALESTRA**

 Ecco che arriva il terzo mesociclo, il momento di dare al corpo la possibilita’
di incrementare la forza, poiche’ sappiamo che e’ un parametro importante ai nostri
fini, qui ti sottolineo un programma molto efficace che potrai trovare pubblicato
nel mio sito,([programma-di-forza-percentuale](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/2018/03/programma-di-forza-percentuale-1.pdf))
a fine programma calcolerai i massimali, ovviamente piu’ alti rispetto l’inizio 
di tale mesociclo e le relative percentuali di carico, che utilizzerai nelle tabelle
di allenamento successivo in relazione alle ripetizioni. Per il quarto mesociclo
riprendo il “metodo Eusebio” ([allenamento metodo eusebio](https://eusebio.pro/roberto/?p=1213))
ovviamente con carichi superiori. Se non siamo soddisfatti possiamo ripetere gli
ultimi due mesocicli. A seconda della percentuale di grasso corporeo, aumentata 
per il carico calorico del periodo off season, valuto quando iniziare il programma
relativo alla definizione in funzione di una data finale. Va da se, come ho scritto
in post precedenti che, questo programma varia quasi esclusivamente da un fattore
legato all’ alimentazione ; infatti come spiegavo in precedenza in deplezione di
glicogeno cerco di ottimizzare l’utilizzo di quest’ultimo per mantenere il muscolo
pieno senza cannibalizzarlo, altrimenti il lavoro stagionale andra’ perduto; utilizzero’
quindi programmi identici a quelli utilizzati per l’ipertrofia. Farsi monitorare
da un professionista, sarebbe l’ideale per avere la garanzia che lo sviluppo del
macrociclo sia corretto e ideale alla struttura morfologica funzionale dell’atleta.
Spero di esserti stato d’aiuto. A presto Roberto