# PERCHE’ NON SENTO DOLORE I GIORNI DOPO L’ALLENAMENTO

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- Published: 2017-12-10T17:43:24+01:00
- Author: Roberto Eusebio

## PERCHE’ NON SENTO DOLORE I GIORNI DOPO L’ALLENAMENTO

 

[Roberto Eusebio, Absolute National champion of Bodyfitness, Professional ](https://www.facebook.com/milanopersonaltrainer/)

ciao Marco

per risponderti a questa domanda dobbiamo prima capire cosa sono questi dolori del
giorno dopo e precisamente dolori che possiamo percepire dalle 14 alle 72 ore dal
nostro workout. come tanti pensano in modo errato non è certamente acido lattico!!!
questo viene riassorbito a livello ematico subito dopo 2/3 ore dall ‘esercizio. 
i dolori del cosi detto giorno dopo chiamato anche **DOMS**, SONO DELLE **MICROLACERAZIONI**
del **TESSUTO MUSCOLARE****E** del **TESSUTO CONNETTIVO** che riveste il muscolo,
quindi **epimisio**, **perimisio** ed endomisio, che nella fase di supercompensazione(
cioè del recupero) si rigenerano diventando più forti e laboriosi pronti per un 
altro allenamento devastante. (questo per spiegartelo in termini che tutti possano
comprendere ok ?…)

## PERCHE’ NON SENTO DOLORE I GIORNI DOPO L’ALLENAMENTO

 

 quindi più pompaggio avrai a livello muscolare più avrai queste lacerazioni…..(
non necessariamente negative…anzi)…. quindi alla tua domanda del perchè certi muscoli
non senti il doms ti rispondo cosi: è importante capire che tipo di dieta stai seguendo,
se è basata per il raggiungimento dell’ipertrofia muscolare è chiaro che l’alimentazione
sarà ricca anche di carboidrati quindi il pompaggio sarà notevole e l’effetto **
doms** …enfatizzato. viceversa se stai seguendo una dieta povera di carboidrati,
quindi l’apporto di **carboidraiti è ridotto** , questo effetto sarà meno evidente.
e questo è uno dei tanti fattori. però da quanto ho capito con alcuni muscoli hai
l’effetto **doms** e con altri no…. presumibilmente in questo caso…..mi viene in
mente l’allenamento che hai verso alcuni distretti rispetto ad altri ,

## PERCHE’ NON SENTO DOLORE I GIORNI DOPO L’ALLENAMENTO

….tieni presente che geneticamente ognuno di noi ha la predisposizione già di suo
con alcuni muscoli ad avere maggior pompaggio con il glicogeno rispetto ad altri
gruppi… ma nel tuo caso potrebbe essere semplicemente un fattore che hai con alcuni
gruppi muscolari rispetto ad altri….. i fattori sono davvero tanti come la compromissione
del saper reclutare tutte le fibre muscolari di quel distretto… ognuno di noi ..
io compreso ho avuto dei gruppi m. dove facevo più fatica a congestionarli in toto….
in questo caso dovresti fare un passo indietro….e con dei carichi moderati…concentrarti
di più sulla compromissione delle fibre… ….mi ricordo tanti anni fa’ ero al corpus
di Bergamo dove c’erano noti campioni del “**vecchio bodybuilding**“, Francis Benfatto
disse

## PERCHE’ NON SENTO DOLORE I GIORNI DOPO L’ALLENAMENTO

” **colui che è capace a congestionare i muscoli senza carico è davvero un campione**“….
questo per farti capire ..che a volte **carichi troppo elevati non ti aiutano a 
congestionare il distretto muscolare interessato**, altresì…vi è una sinergia di
altri muscoli che in quel momento non ci interessa allenare…. concludendo ti dico
questo Marco… non necessariamente se non hai dolori il giorno dopo vuol dire che
tu non abbia svolto un buon allenamento….. ricorda che la maturazione che deve avvenire
per il raggiungimento di un buon fisico, non è una maturazione solo esteriore, ma
sopratutto interiore di conoscenza di ogni parte del nostro corpo….e questo inevitabilmente
richiede anni di duro ma piacevole lavoro…..

…. Roberto 

#### PERCHE’ NON SENTO DOLORE I GIORNI DOPO L’ALLENAMENTO

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## Comments

### By: leo

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- Published: 2018-10-18T11:09:04+02:00

Ciao **Eusebio** tu scrivi… è chiaro che **l’alimentazione sarà ricca anche di carboidrati**
quindi il pompaggio sarà notevole e l’**effetto doms enfatizzato**.
 A me dopo aver
iniziato una **dieta ipercalorica** in carbo i doms sono spariti o perlomeno durano
24h e poco acuti… con la dieta di prima con meno cho mi duravano anche 4/5gg.. secondo
me una **dieta ipercalorica** aiuta a non avere doms poichè ricca di nutrienti aiutano
il muscolo a recuperare.. una dieta ipocalorica li si che si hanno doms lancinati..
secondo me è il contrario da quanto riportato da te..

### By: Roberto Eusebio

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- Published: 2018-10-18T14:02:06+02:00

Attribuire i **doms** alla carenza di nutrienti è sbagliato.
 È ormai chiarito che
i dolori (Doms) che si accusano dopo 24/48 ore il **workout**, siano lacerazioni
delle fibre muscolari e in gran parte dei tessuti connettivali che le rivestono.
Detto questo, maggior **dilatazione e volumizzazione** creo a livello **muscolare**,
maggiore sarà la lacerazione imposta ai tessuti. Ho letto alcuni forum o articoli
inerenti alla fase di definizione dove si accenna ad avere più doms in fase di scarica,
quindi in definizione; le motivazioni potrebbero essere varie, come ad esempio la
motivazione di avere minor doms in fase di carico “massa”, per molti casi è inerente
ad aver elevato troppo i **livelli di azotemia** (**troppe proteine**) non garantendo
così un buon lavoro di **gluconeugenesi** (produzione di energia) da parte del fegato.
Nella fase di definizione le** materie plastiche **(**proteine**) o i microlelementi
ingeriti non dovrebbero mai mancare …., quindi non può essere enfatizzato il dolore
dalla **carenza di nutrienti**, come accenni sopra, poichè la riduzione dei nutrienti
è riferita in particolar modo a carico dei carboidrati (nutriente per antonomasia
dedicato a fornire energia)e non materia ricostruttiva. Inoltre le lacerazioni, 
quindi i dolori dei giorni seguenti sono conseguenza anche dell’acido lattico prodotto
durante l’allenamento, e mi viene da sottolineare che per avere questo tipo di caratteristica
o stimolo l’allenamento deve stare dentro un certo numero di ripetizioni, cosa che
in definizione non si può fare poichè ho **pochi carboidrati** a disposizione e 
preferisco stare **basso con le ripetizioni**. In alcuni casi vi sono frequentatori
di palestra che **nella fase di definizione utilizzano supporti chimici**, allora
questa è un altra storia…😂 Le considerazioni da farsi riguardo l’argomento sono
molte, ed ogni caso è a se, tuttavia hai giustamente evidenziato la tua esperienza,
e mi fa molto piacere, ma non soffermarti e convincerti che sia una situazione legata
esclusivamente a carenza di nutrienti, questo è scorretto. Un abbraccio, a presto