# Palestra: allenamento in multifrequenza o monofrequenza

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- Published: 2024-03-01T11:16:09+01:00
- Author: Roberto Eusebio

## Palestra: allenamento in multifrequenza o monofrequenza

Palestra: allenamento in multifrequenza o monofrequenza – da Marco

Ciao Roberto, ho visto le tue schede di microcicli, volevo chiederti se per te l’allenamento
in multifrequenza per i soggetti Natural e’ più efficace rispetto in Monofrequenza?
Grazie e complimenti per tutti gli articoli, i quali sono molto istruttivi per tutti
noi, saluti.

 

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Palestra: allenamento in multifrequenza o monofrequenza

Roberto

Ciao Marco,
 Dipende cosa vuoi allenare. Se intendi incrementare la forza, un allenamento
in **multifrequenza** è essenziale. Ma se ricerchi l ipertrofia, soprattutto nel
natural, direi molto meglio, anzi indiscutibilmente il **monofrequenza**. Certo,
importante è la capacità che si ha nel congestionare i muscoli, ci deve essere l’intensità
necessaria per garantire una congestione ottimale del muscolo allenato e ovviamente
questo è dettato dall’esperienza in allenamento, tra cui la capacità di reclutamento
di tutte le fibre muscolari interessate. Poi vi sono delle eccezioni o variabili.
Ad esempio se il soggetto è un neofita, non ha quindi una specifica capacità o esperienza
nel congestionare i muscoli, allora potrei consigliare un **multifrequenza**. Oppure
utilizzare la **multifrequenza** nei gruppi muscolari piccoli o carenti (richiamo).
Questi proprio perchè di dimensioni ridotte contengono poco glicogeno, quindi è 
sbagliato anche se gruppo carente soffermarsi troppo in allenamento con un volume
elevato, cioè con troppe serie;  in questo caso poche serie e magari un richiamo
settimanale “**multifrequenza**” può essere d’aiuto per migliorare il gruppo muscolare
carente.

Ovviamente il tutto è soggettivo e determinato da vari fattori influenzati dalla
propria genetica.
 A presto.

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