Palestra: allenamento in multifrequenza o monofrequenza
Palestra: allenamento in multifrequenza o monofrequenza – da Marco
Ciao Roberto, ho visto le tue schede di microcicli, volevo chiederti se per te l’allenamento in multifrequenza per i soggetti Natural e’ più efficace rispetto in Monofrequenza? Grazie e complimenti per tutti gli articoli, i quali sono molto istruttivi per tutti noi, saluti.
Palestra: allenamento in multifrequenza o monofrequenza
Roberto
Ciao Marco,
Dipende cosa vuoi allenare.
Se intendi incrementare la forza, un allenamento in multifrequenza è essenziale.
Ma se ricerchi l ipertrofia, soprattutto nel natural, direi molto meglio, anzi indiscutibilmente il monofrequenza. Certo, importante è la capacità che si ha nel congestionare i muscoli, ci deve essere l’intensità necessaria per garantire una congestione ottimale del muscolo allenato e ovviamente questo è dettato dall’esperienza in allenamento, tra cui la capacità di reclutamento di tutte le fibre muscolari interessate.
Poi vi sono delle eccezioni o variabili.
Ad esempio se il soggetto è un neofita, non ha quindi una specifica capacità o esperienza nel congestionare i muscoli, allora potrei consigliare un multifrequenza.
Oppure utilizzare la multifrequenza nei gruppi muscolari piccoli o carenti (richiamo).
Questi proprio perchè di dimensioni ridotte contengono poco glicogeno, quindi è sbagliato anche se gruppo carente soffermarsi troppo in allenamento con un volume elevato, cioè con troppe serie; in questo caso poche serie e magari un richiamo settimanale “multifrequenza” può essere d’aiuto per migliorare il gruppo muscolare carente.
Ovviamente il tutto è soggettivo e determinato da vari fattori influenzati dalla propria genetica.
A presto.
