# Non ho tempo posso fare un total body in palestra?

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- Published: 2024-02-12T11:26:34+01:00
- Author: Roberto Eusebio

## Non ho tempo posso fare un total body in palestra?

 

Da Valerio

Ciao Roberto, complimenti davvero per tutto. premetto di essere un atleta abbastanza
esperto. Non ho mai praticato il full body prima d’ora ecco perché volevo chiederti
un consiglio per questo tipo di allenamento. Fino ad ora mi sono allenato tre gg
a settimana petto braccia/ dorsali / gambe.

Da poco però ho iniziato a frequentare un corso di kick boxing ecco perché vorrei
introdurre il full body due volte a settimana. Che scheda mi consigli? Basta una
scheda unica da ripetere due volte a settimana oppure due schede, una per ogni giorno
di allenamento. Grazie ancora. Sei un mito

 

![SCHEDA DI ALLENAMENTO PALESTRA PER CAMPIONI DI BODYBUILDING](data:image/svg+xml,%
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un total body in palestra")

 

### non ho tempo posso fare un total body in palestra?

 

Ciao Valerio,

ci si può sbizzarrire con diverse routine settimanali frazionate in due giorni di
allenamento, bisognerebbe capire cosa ricerchi dal workout in abbinamento alla kick
boxing.

Ad ogni modo un ottima routine in monofrequenza (senza esagerare la mole di lavoro),
potrebbe essere la seguente:

1* giorno

pettorali + spalle + braccia + addominali

2* giorno

dorsali + gambe

oppure:

1° giorno

pettorali + dorsali + bicipiti + tricipiti

2° giorno

gambe + spalle + addome

se volessi adottare un multifrequenza (in questo caso attenzione ai recuperi):

pettorali + dorsali + spalle + gambe eseguendo un esercizio di base pluriarticolare
e un complementare per ogni gruppo muscolare menzionato, tralasciando ovviamente
braccia e addome che comunque sono gruppi che alleni già nella routine.

ti allego una tabella di total body comunque completa esempio, da poter fare anche
in multyfrequenza.

[tabelle-di-allenamento/TABELLA%20TOTAL%20BODY.pdf](https://eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/TABELLA%20TOTAL%20BODY.pdf)

 

A presto

Roberto

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