# NEUROTRASMETTITORI ENDORFINE PRODOTTE CON LO SPORT CHE SALVANO DALLA DEPRESSIONE - Link: https://eusebio.pro/neurotrasmettitori-endorfine-prodotte-con-lo-sport/ - Published: 2018-02-27T23:50:22+01:00 - Author: Roberto Eusebio ## NEUROTRASMETTITORI ENDORFINE PRODOTTE CON LO SPORT   NEUROTRASMETTITORI E ENDORFINE PRODOTTE CON L’ATTIVITA’ FISICA – È stato a lungo notato che l’esercizio fisico può migliorare l’acuità mentale e le sensazioni di** benessere**. Numerosi studi hanno difatti dimostrato che la produzione di alcuni** neurotrasmettitori** è influenzata dall’**esercizio fisico**. I **neurotrasmettitori**, sostanze chimiche naturalmente presenti nel corpo umano, sono di massima importanza perché sono coinvolti nella comunicazione tra le **cellule nervose** del corpo. La qualità di questa comunicazione controlla tanto il pensiero quanto il movimento. L’**esercizio fisico** può avere un effetto sui canali che producono **endorfine** e **serotonina**, **dopamina** e **noradrenalina,** quest’ultima chiamata anche ** norepinefrina**. Vediamo più in dettaglio i diversi tipi di **neurotrasmettitori**: ### ⏎ NEUROTRASMETTITORI ENDORFINE PRODOTTE CON LO SPORT –   Le **cellule nervose**, chiamate **neuroni**, comunicano tra loro rilasciando e accettando calcio e potassio. I **neurotrasmettitori**, invece, influenzano la quantità di sostanze chimiche che eccitano i **neuroni**. Siamo ormai in grado di misurare i **neurotrasmettitori** in un essere vivente grazie a nuove tecniche di misurazione come la **microdialisi** e la **voltammetria**     L’**esercizio fisico** ha notevoli effetti su diversi tipi di **endorfine** e **neurotrasmettitori**. In particolare le **monoammine**, classe di **neurotrasmettitori** a cui appartengono **serotonina**, **noradrenalina** e **dopamina**, sono studiate con grande attenzione a causa del loro impatto positivo sull’umore. Qualsiasi tipo di **esercizio fisico** mostra effetti considerevoli sulla produzione di **endorfine** e **neurotrasmettitori**. Si è visto che gli esercizi fisici a breve termine migliorano la liberazione delle **monoammine** e chi si allena regolarmente mostra statisticamente una riduzione delle patologie legate a stati di **debolezza mentale** o **depressione**. Allenamenti di **endurance** creano un aumento dei livelli di **serotonina** e ** noradrenalina**, neurotrasmettitori direttamente collegati alla sensazione di felicità e di **maggiore energia vitale**. Alcuni studi invece, evidenziano che i livelli di dopamina, pur aumentando durante l’esercizio prolungato, tornano a livelli di normalità molto rapidamente. ## NEUROTRASMETTITORI ENDORFINE PRODOTTE CON LO SPORT **Gli effetti positivi dell’esercizio fisico sul cervello sono chiari: l’esercizio favorisce sia un aumento della lucidità mentale, che rimane costante nel tempo, sia la riduzione del declino mentale proteggendo il cervello da alcune patologie degenerative.  **L’**esercizio fisico** ha un impatto notevole sui **neurotrasmettitori** e sul cervello, ma aumenta anche  il flusso sanguigno e il tasso di ossigenazione dei tessuti.     Forti delle recenti scoperte che stabiliscono una correlazione tra l’**esercizio fisico** e il rilascio di **neurotrasmettitori**, possiamo affermare che è ovviamente più vantaggioso produrne in modo naturale piuttosto che assumere** ormoni** (**neurotrasmettitori**) sintetici bio-identici: la manipolazione dei ** neurotrasmettitori**, infatti, può avere un impatto pericoloso sulla salute. Ad esempio, invece, possiamo aiutare un soggetto a produrre **endorfine**, **serotonina** somministrandogli dell’**esercizio cardio** a lungo termine. Grazie a quest’aumentata produzione si diminuiscono i sintomi legati alla **depressione** e l’ostilità e ** migliora il comportamento dell’individuo**. ## NEUROTRASMETTITORI ENDORFINE PRODOTTE CON LO SPORT In passato lo studio sui **neurotrasmettitori** non dava dei rimedi biochimici alternativi per curare patologie come la depressione o il **morbo di Parkinson**.Quando sono stati scoperti e prodotti i sostitutivi chimici, cioè sostanze chimiche che potevano imitare i **neurotrasmettitori**, si è subito iniziato a creare farmaci specifici, molti dei quali pero’ avevano effetti collaterali spiacevoli.Se l’esercizio fisico poteva aiutare a regolare sufficientemente e naturalmente i neurotrasmettitori, quelli dati dai farmaci riducevano i dosaggi prodotti fisiologicicamente o potevano interromperli del tutto creando uno stato di disagio ulteriore per la persona. NEUROTRASMETTITORI ENDORFINE PRODOTTE CON LO SPORT ### **Come aumentare naturalmente la noradrenalina e la serotonina**   ** ** I **neurotrasmettitori** sono i **comuniatori** chimici condivisi tra i neuroni del corpo, che causano un’azione o una reazione di un particolare nervo o gruppo di nervi. Come accennato più sopra il **neurotrasmettitore serotonina**, ma anche la **noradrenalina** svolgono un ruolo importante nel **benessere psicologico dell’individuo**. La **noradrenalina funziona come l’adrenalina**, un ormone che** provoca eccitazione del sistema nervoso**, aiutando a rimanere vigile e motivato.** La serotonina**, al contrario, è responsabile del **buon umore e della calma**. Non avere livelli sufficienti di questi **neurotrasmettitori** può portare a **depressione**, affaticamento e ansia. Fortunatamente, ci sono diversi modi naturali per aumentare i livelli di **noradrenalina** e **serotonina**. Vediamoli insieme. È auspicabile: * ### **Impegnarsi almeno 30/40 minuti al giorno con attività fisica, quattro giorni alla settimana.** Uno studio del 1999 alla Duke University e pubblicato su Archives of Internal Medicine, ha rilevato che l’esercizio regolare era efficace nel ridurre i sintomi del disturbo depressivo maggiore. L’esercizio fisico fa inoltre aumentare la sensibilità del corpo alle endorfine e stimola la produzione di noradrenalina. L’attività fisica regolare diminuisce anche il rischio di gravi malattie croniche che possono di conseguenza portare a umore tendenzialmente depresso. Secondo il “Journal of Psychiatry & Neuroscience”, l’esercizio fisico aumenta anche i livelli di serotonina nel cervello, portando a un miglioramento dell’umore. * ### **Aggiungere cibi alla dieta che sono precursori naturali della noradrenalina e della serotonina.** I precursori sono sostanze che il corpo utilizza per produrre altre sostanze, inclusi i neurotrasmettitori. Il triptofano, che si trova ad esempio in alimenti come carne rossa e uova, è un aminoacido precursore della serotonina. Latticini, carne rossa e pesce sono invece esempi di precursori della noradrenalina. Migliorare la qualità della dieta includendo frutta fresca, verdura, cereali integrali, carni magre, pesci e latticini a basso contenuto di grassi aiuta quindi ad aumentare la produzione di serotonina e la noradrenalina. * ### **Aumentare l’ esposizione alla luce solare e altri mezzi di luce artificiale sono spesso suggeriti nel trattamento del disturbo affettivo stagionale (SAD), una forma di depressione stagionalmente mediata.** Sempre secondo il “Journal of Psychiatry & Neuroscience”, l’esposizione ai grandi spazi aperti, anche in un giorno nuvoloso, può fornire abbastanza luce naturale per aumentare i livelli di serotonina. Uno studio del 1990 condotto presso la Southern Illinois University ha inoltre rilevato che i livelli di serotonina fluttuavano con l’esposizione alla luce e al buio, aumentando durante i periodi di esposizione alla luce. La luce naturale, ricordiamolo, aiuta anche il corpo a sintetizzare vitamina D che, secondo il gli studiosi, è importante anche per l’equilibrio dei livelli di neurotrasmettitori nel cervello. * ### **Assumere fenilalanina supplementare in compresse o in capsule, secondo le istruzioni del proprio medico.** Il centro medico dell’Università del Maryland spiega che questo aminoacido, presente nelle proteine ​​animali e nei prodotti a base di soia, aumenta la produzione di noradrenalina e dopamina da parte del corpo. Bassi livelli di entrambi questi neurotrasmettitori sono associati alla depressione e gli amminoacidi supplementari come la fenilalanina possono appunto aiutare a ridurre la depressione causata da carenze di questi neurotrasmettitori. NOTA: Rivolgersi al medico prima di apportare modifiche significative alla dieta, prima di aumentare l’attività fisica, di aumentare l’esposizione al sole o di utilizzare un integratore alimentare.   NEUROTRASMETTITORI ENDORFINE PRODOTTE CON LO SPORT [Personal Trainer Milano](https://eusebio.pro/personal-trainer-milano/)