# L’IMPORTANZA DELLA VITAMINA C NELL’ ATLETA IN PALESTRA - Link: https://eusebio.pro/limportanza-della-vitamina-c-nellatleta-di-bodybuilding/ - Published: 2018-10-23T01:06:55+02:00 - Author: Roberto Eusebio ### **L’IMPORTANZA DELLA VITAMINA C**   L’IMPORTANZA DELLA VITAMINA C – Tutte le **vitamine** sono importanti per la **salute generale** del **corpo**, ma la **vitamina C** denominata anche “**acido ascorbico**”, è considerata da molti esperti e professionisti del fitness come una delle più importanti di tutte le **vitamine** sia per i **culturisti** avanzati che per i semplici frequentatori di **palestra**. Integrare nella dieta la  **vitamina C** quotidianamente, può avere senso per evitare di perderne i livelli ottimali nel corpo disponibili in ogni momento della giornata. Si dovrebbe aumentare l’apporto naturale di **vitamina C,** quotidianamente con i cibi, sarebbe l’ideale, ma ciò non è possibile, ottenere la quantità di **vitamina C** necessaria al fabbisogno dell’atleta prelevandola dai cibi oggi è pressochè impossibile. Quindi la **vitamina C**, andrebbe integrata. ![ROBERTO_EUSEBIO-acqua](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww. w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27768%27%20height%3D%271024%27%20viewBox%3D%270% 200%20768%201024%27%3E%3Crect%20width%3D%27768%27%20height%3D%271024%27%20fill-opacity% 3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E "L'IMPORTANZA DELLA VITAMINA C") Roberto Eusebio – L’importanza della Vitamina C in allenamento ### L’IMPORTANZA DELLA VITAMINA C ### Alcuni dei più importanti benefici della vitamina C ●Quando si eseguono sessioni di **allenamento** intenso, è noto come  vengano prodotti** radicali liberi** dell’ossigeno nonché di **citochine** **infiammatorie** spesso responsabili di un cronico danneggiamento muscolo-tendineo oltre che di un netto sbilanciamento dell’attività del **sistema immunitario** con conseguente rischio di **overtraining**. I **radicali liberi** sono fondamentalmente prodotti di ** scarto metabolico** che attaccano le cellule del corpo. Quando i **radicali liberi** attaccano le cellule si parla di “**danno da radicali liberi**“. Poiché la **vitamina C** è un **potente antiossidante**, combatterà questi **radicali liberi** fermandone la creazione o riducendone i loro effetti. ●Lo stress della vita di tutti i giorni o il sollevamento pesi innesca un **ormone catabolico** noto come **cortisolo**. In termini di costruzione muscolare e perdita di grasso, il **cortisolo** ne contrasta il risultato. Il **cortisolo** scompone i tessuti muscolari in modo da utilizzarli a scopo energetico e tende inoltre a promuovere l’accumulo di **grasso**. ### L’IMPORTANZA DELLA VITAMINA C Il **cortisolo** aumenta anche il tempo di recupero dei **muscoli** dopo gli allenamenti e interferisce con il trasporto della nutrizione ai **muscoli** stessi, ecco perché il **cortisolo** non è proprio il migliore amico dell’atleta, e comunque sia uno dei certi benefici della **vitamina C** è la riduzione della produzione di questo** ormone**. ●Ammalarsi è l’ultima cosa che un **bodybuilder** o un appassionato di pesi desidera, la **vitamina C** aiuta, il sistema immunitario ad essere forte e sano. ●È stato dimostrato che quando gli integratori di **vitamina C** vengono assunti vicino ad un allenamento, i muscoli risentono meno del DOMS nei giorni successivi migliorando così il recupero. ●La **vitamina C** ha fatto riscontrare anche un ** maggior assorbimento del ferro** nel corpo. Il **ferro** è usato per l**egare l’ossigeno all’emoglobina** nel sangue ed è di vitale importanza se si desidera eseguire una sessione di **allenamento** con i pesi intensa e con tutta l’energia necessaria. ●Ultimo ma non meno importante dei benefici della **vitamina C,** è che aiuta la creazione di **steroidi anabolizzanti** naturali nel corpo. La quantità di **muscoli** che fisicamente si è in grado di costruire dipende da quanto di questi **ormoni steroidei** endogeni si ha nel corpo. Questi sono alcuni dei più importanti benefici dell’integrazione con la **vitamina C**, e come frequentatori di palestra, dobbiamo domandarci, quanta bisogna prenderne al giorno? ### Quanta Vitamina C assumere giornalmente? L’**assunzione giornaliera raccomandata** è di soli **60/90 mg**, ma questo per le persone che non fanno un attività fisica intensa come l’atleta di palestra. I **programmi ministeriali**, consigliano tuttavia di non superare i **1000 mg**, giornalieri. Un dosaggio troppo elevato potrebbe portare a disturbi come, **cefalee**,** nausea**, **vomito**, **acidità di stomaco **e** diarrea**. I **bodybuilder** o i **sollevatori di pesi** hanno bisogno in generale di una quantità più elevata di **vitamine e minerali**, e la **vitamina C** essendo tra le più importanti, è consigliata una **dose giornaliera** di almeno **1000/2000/3000 mg**. E’ sconsigliabile eccedere con i dosaggi poiché una grande quantità di **vitamina C** si è dimostrato che essendo una **vitamina idrosolubile **(solubile in acqua), il corpo espelle le quantità in eccesso di **vitamina C** attraverso l’urina o il sudore. L’eccesso inoltre protrebbe  favorire la formazioni di **calcoli**. Inoltre se assumiamo un** integratore multivitaminico**, non dimentichiamo di tenere in considerazione la quantità di **vitamina C** presente nel **multivitaminico** stesso preso quotidianamente. Consigliabile infine suddividere la dose giornaliera totale in 2-3 dosaggi. Ad esempio, se devo prenderne 1500 mg di **vitamina C** al giorno, suddividerla ad esempio in 3 dosi da 500 mg: uno al mattino, uno prima o dopo l’allenamento e uno a cena. L’IMPORTANZA DELLA VITAMINA C [PERSONAL TRAINER MILANO](https://eusebio.pro/personal-trainer-milano/)