# L’importanza del sonno nello sportivo - Link: https://eusebio.pro/limportanza-del-sonno-nello-sportivo/ - Published: 2018-11-22T23:41:06+01:00 - Author: Roberto Eusebio **L’importanza del sonno nello sportivo**   L’importanza del sonno nello sportivo – E’ oramai appurato che un buon **riposo notturno** è fondamentale per un corretto **riequilibrio** e **recupero** per il** corpo** e per la **mente**. Non esistono integratori o sostanze chimiche che possano sostituire, il fenomeno di ripristino che induce il **sonno** o **riposo notturno**.   ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg% 27%20width%3D%27500%27%20height%3D%27330%27%20viewBox%3D%270%200%20500%20330%27% 3E%3Crect%20width%3D%27500%27%20height%3D%27330%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E% 3C%2Fsvg%3E "L'importanza del sonno nello sportivo") **L’importanza del sonno nello sportivo** ### Il riposo notturno influisce addirittura sul peso e le percentuali di grasso corporeo L’importanza del sonno nello sportivo – Uno dei vantaggi di essere atleta è quello di avere una condizione fisica e mentale ottimale. È naturale ottenere più tono muscolare e sbarazzarsi del grasso malsano quando si è estremamente attivi. Tuttavia, se pratichiamo sport e si nota che si aumenta di grasso e si perde massa muscolare nonostante l’attività fisica e il piano alimentare sia corretto, potrebbe essere dovuto ad un **insufficiente sonno, possibilmente notturno.** Molto spesso mi capita di ascoltare persone che affermano di dormire 5 o 6 ore, ed a lor parere potrebbe essere sufficiente. Questa situazione sopratutto negli sportivi invece non è certo delle più favorevoli. **Diversi studi hanno dimostrato come ad esempio la mancanza di sonno può portare addirittura all’obesità**. Quando un soggetto soffre di privazione del sonno, si sente particolarmente pigro e spesso cerca fonti di energia alternative. Gli alimenti che forniscono più energia e nel minor tempo possibile sono quelli che sono caricati di carboidrati semplici e grassi spesso saturi,  cioè cibi “spazzatura” che non forniscono alcun valore nutrizionale reale (**calorie bianche**). Sebbene questi picchi ipercalorici possano servire per potenziare l’energia nel breve periodo, possono facilmente indurre ad un significativo aumento di peso. La cosa importante da ricordare è che quando non si dorme abbastanza, il corpo richiamerà naturalmente il **cibo spazzatura**. ### Il sonno influisce sulla prestazione sportiva Essere un **atleta** richiede spesso effettuare **allenamenti** intensi, chiedendo al corpo e alla mente di più, rispetto ad un soggetto sedentario. L’ incapacità di assorbire ciò che viene insegnato con determinate gestualità atletiche e il recupero da tali sedute di allenamento è molto condizionato dal **riposo notturno**. Potrebbe essere una vera e propria **mancanza di sonno notturno** a determinare **peggioramenti dell’atleta**. Quando dormiamo, la nostra mente esegue il **consolidamento della memoria**. Questo è un processo in cui trasformiamo nuove informazioni in una ** memoria permanente** e a lungo termine. Ciò significa che qualsiasi cosa si abbia imparato in precedenza nel corso della giornata può essere cementata, memorizzata, nel cervello solo se si effettua una **buona notte di sonno**. Se riposiamo correttamente, possiamo aiutare a garantire che l’allenamento fatto sarà veramente proficuo. ### Il sonno e lo stress Quando dormiamo il corpo non si ripara solamente, ma rilassa tutte le nostre **tensioni muscolari** e **tensioni psicologiche, **problematiche che sono la risultante di grosse fonti di **stress**. Quando priviamo il corpo di questa attività di recupero tanto necessaria, lo stress inizia ad aumentare e porta all’incapacità di affrontare i vari problemi quotidiani. Questo ci rende più inclini alla **depressione** e all’** ansia**. **Non a caso la prima terapia contro depressione e ansia è proprio la cura del sonno.** Per rimanere in ottime condizioni atletiche, è molto importante rimanere senza stress e motivati. ### **Il sonno migliora i riflessi** Gli **atleti** devono essere **veloci** e **reattivi**. Dovrebbero sempre essere consapevoli di ciò che sta accadendo intorno a loro e dovrebbero essere in grado di aspettarsi l’inaspettato. Il “**crollo**” anche di natura psicologica potrebbe essere una semplice questione, legata al riposare di più ‘rispetto quello che si fa abitualmente. La **privazione del sonno** e un tempo di reazione rallentato vanno sempre di pari passo. In uno studio condotto dalla NASA è stato scoperto che la prontezza dei piloti aumentava del 54% e la loro performance complessiva del 34% dopo aver fatto un riposino di 26 minuti. Gli studi si sono spinti fino a paragonare la reazione di una persona **stanca** a quella di un individuo che è **intossicato**. Ottenere la **giusta quantità di sonno** permette alla  mente di mantenere intatti i suoi riflessi. ### Il sonno aumenta la resistenza La **resistenza** è ciò che spinge l’atleta ad **allenamenti di endurance**. Senza resistenza, si effettuerebbero solo brevi periodi di attività fisica. A volte l’allenamento può sembrare una strada sempre in salita, ma se si è raggiunto un livello di forma fisica e non si riesce a migliorare, allora potrebbe avere a che fare con i **livelli di glucosio** nel sangue. Questi livelli sono determinati da quante **ore di sonno** l’atleta fa durante la notte. **Otteniamo la nostra energia e resistenza dal glucosio**. Il glicogeno viene immagazzinato nel nostro fegato e nei muscoli, e quando i nostri livelli di glucosio nel sangue diminuiscono, il corpo converte automaticamente tutto il glicogeno immagazzinato in glucosio. Da Chicago Medical School nel 1999, si è riscontrato che questo processo rallenta considerevolmente quando non riposiamo abbastanza. Ecco perché quando si è privati ​​del **sonno**, la percezione dello sforzo fisico e dell’esercizio cambia completamente. **Riposare a sufficienza** darà la possibilità all’atleta di migliorare la resistenza e le prestazioni sportive. ### Il sonno migliora la vista Gli studi hanno dimostrato che gli **occhi hanno bisogno di almeno sei/sette ore di sonno ogni notte per rigenerarsi**. Questi studi sono stati resi ancora più evidenti dalle ricerche svolte dell’Università di Stanford. L’università ha scoperto che quando i membri della loro squadra di tennis dormivano fino a 10 ore ogni notte per 5 settimane consecutive, non solo erano in grado di migliorare i loro tempi di sprint, ma colpivano la palla da tennis in modo più rapido e preciso. ### Il sonno consente ai muscoli di recuperare L’atleta più esperto sa che per recuperare il più rapidamente possibile, sia necessario avere una **quantità sufficiente di riposo**. Wesley Snyder, star olandese, era convinto che i suoi compagni di squadra soggetti spesso ad infortuni, erano il risultato diretto di un **sonno inadeguato,** e questa teoria potrebbe avere radicali fondamenta. Il sonno stimola l’organismo a produrre l’**ormone della crescita** (**HGH** O ** GH**) che aiuta nella riparazione dei muscoli danneggiati. Questa situazione è massima durante la prima parte del **sonno** notturno. Così, quando il **sonno** si interrompe, si riduce l’effetto dell’ **ormone della crescita** e si limita il recupero e la capacità dei **muscoli a crescere**. Effettuare un riposo sufficiente consente al corpo di riprendersi completamente dall’allenamento e lo prepara per gli esercizi dei giorni successivi. Questa situazione è palese, che aiuta anche a prevenire gli infortuni.   L’importanza del sonno nello sportivo   [Personal Trainer Milano](https://eusebio.pro/personal-trainer-milano/)